何洁 14 分钟长视频分享减肥大法，精简版秘籍在此

不用多说，让我们直接进入正题。

【第一，不要挨饿，每餐都有主食，碳水化合物也可以吃】

只有身体健康了，才能创造更有利于减肥的条件。

尽量三餐的营养搭配均衡：膳食纤维+蛋白质+主食。

这是何洁的食谱。

早餐：红薯、土豆、全麦面包、无糖酸奶、鸡蛋、蛋白粉按需搭配；午餐：鸡肉、牛肉、虾、土豆、红薯、山药、蔬菜；晚餐和午餐差不多，但会刻意制造热量差距，少吃一点。

如果无法实现食物多样化，那么记得检查身体缺少哪些微量元素，并服用相应的补充剂。

【二、饮食小窍门】

买小勺，控制一天的食用油摄入量在25-30g，盐在6g左右，喜欢重口味的朋友可以加入辣椒粉等重口味、低热量的调味品。

进食顺序是先吃富含膳食纤维的食物，再吃蛋白质，最后吃主食，细嚼慢咽，大约需要20分钟。

【第三，别碰热量炸弹，包括水果】

油炸食品、膨化食品、快餐、蛋糕饼干、奶茶等，忍耐一下，水果也戒掉，这样既能减肥，又能因为控糖而改善皮肤。

【四、喝水】

少量多次服用，每天3-3.5L，主要是为了提高新陈代谢。

【五、心态要稳】

虽然需要每天称重监测是否吃了过多的高热量食物，但也不用因为阶段性平台期而焦虑，继续正常饮食，保持节奏，延长战斗期，对健康更有利。

【六、关于体育】

其实，集中运动对减肥的作用很小，除了时间、空间、精力等问题难以长期坚持外减肥瘦身食谱，运动能产生的消耗也确实有限。

因此减肥瘦身食谱，运动的目的应该是塑造体形。

日常生活中“运动”才是主业。尽量减少静止时间，聊天时站起来晃动身体，无事时上下小楼梯，如果没有其他大幅度运动，尝试每天步行15000步，多走楼梯代替乘电梯。

虽然为了传播效果，何洁一开始就强调要减70公斤。

但事实上，孕前后体重从160cm降到了120cm，很多时候我们看到何洁的时候，不是胖，而是丰满。

体重一直维持在120斤的何洁，无论怎么节食，都瘦不下来。

她是三个孩子的妈妈，又不能真的通过绝食来毁掉自己的身材，所以她向很多人寻求帮助，最后她和教练按照上述方法，冲刺减掉最后20磅。

所以小基数减肥法大家也可以参考一下哦！

何洁笑称，这应该是她最后一次减肥了，她相信通过这样的方式，自己可以维持两位数的体重。

长期饥饿，身体会启动自我保护机制，消耗较少食物以求生存，因此人会头晕目眩，浑身发抖，没有力气做事，魂不守舍，基础代谢下降，减肥当然就更难了。

这些年，我看到明星减肥都是靠只吃西红柿、黄瓜、火龙果，靠灵气维持精神，几十年不碰主食，视碳水化合物为天敌。

找一个教练来锻炼，并且吃煮熟的蔬菜和肉来作为减脂餐。

现在我开始尊重营养，除非情况紧急，比如马上进剧组，体重和角色严重不符，否则其余时间我都会科学调整体型，甚至还会注意烹饪方式，这样才能享受到家常饭菜。

保持美丽并不一定意味着病态。

希望每个爱美的女孩都能拥有好身材、健康气色。