减肥方法大揭秘：晚上吃这些食物最能减肥

肥胖是生活中常见的问题，肥胖不仅会让我们因身材不好而失去自信，更重要的是肥胖还会危害我们的健康。如今是一个注重健康的现代社会，大家都很注重养生，减肥也因此成为一种潮流。减肥的方法有很多，饮食调整也是有效的方法。那么晚上减肥最好的方法是什么呢？适合减肥的晚餐食物有哪些呢？一起来看看吧！

晚上减肥的最好方法是什么？

1.水

水是减肥的最佳选择，喝水不仅可以加速新陈代谢，还能帮助燃烧脂肪，研究发现，每天喝500毫升水，可以让人体的新陈代谢提高30%。

2.银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生食品不含糖分和脂肪，晚上食用不用担心，但添加的糖分进入人体后会转化成脂肪，可能会引起体重增加。

3.黄瓜

黄瓜口感脆嫩减肥瘦身食谱，吃起来非常爽口。另外，黄瓜水分很大，但所含的热量却很低。吃它不仅能让你产生强烈的饱腹感，还能帮助控制其他食物的摄入。所以说到晚上吃什么减肥，吃黄瓜沙拉或者生吃黄瓜都是非常不错的选择。

4.芹菜

很多人不喜欢吃芹菜。但是如果你想减肥，最好爱吃芹菜。芹菜中含有大量的钙和钾，可以减少下半身水分的积聚。吃芹菜的时候需要长时间咀嚼，对锻炼面部肌肉、收紧脸部也有好处。

5.菠菜

菠菜对于瘦腿和消水肿的功效非常强，菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，有很好的排毒和消除腿部水肿的作用，菠菜中还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量。

6.燕麦片

说到晚上吃什么减肥，很多想要减肥的人都会喜欢喝一碗温热软糯的燕麦粥。燕麦粥的营养非常丰富，尤其是其中含有的丰富膳食纤维，吃完之后能让人有饱腹感。再加上燕麦粥的热量很低，所以在能量消耗较低的晚上吃燕麦粥自然是明智的选择。

7.低脂或脱脂酸奶或牛奶

众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能像氨基酸一样起到镇静作用。不用担心，睡前喝牛奶不会让你发胖，还能补充体内的钙质。

8.红豆粥

红豆是我们日常生活中很常见的一种豆类，尤其是富含

苏打酸成分进入人体后能促进消化，从而加快肠道蠕动，治疗便秘。另外，多喝红豆粥能防止水肿，对下半身肥胖的人有奇效。晚上喝一碗软糯的红豆粥，既能美容养颜，又能减肥。

9.豆浆

豆浆含有丰富的钙质，所以晚上喝豆浆可以补充晚上对钙质的需要。当然豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以补充身体劳累一天后所需要的营养。睡前两小时内不宜喝豆浆，因为身体无法充分吸收，会造成体内的堆积。

10.猕猴桃

在水果中，猕猴桃也是减肥必备的食物之一。猕猴桃除了含有大量的维生素C外，还含有丰富的纤维素。纤维素可以提高脂肪分级的速度，防止体内过多的脂肪堆积。还有美容护肤的功效。

11.苹果

苹果的热量在水果中是比较低的，100克苹果只含50大卡热量，但消化吸收100克苹果却需要75大卡热量，所以吃苹果是减肥的最佳方法。

蓝豆营养师表示：饮食健康是减肥过程中的关键步骤，首先要清楚自己不能吃什么、少吃什么减肥瘦身食谱，比如膨化油炸食品、奶油饮料、甜点、酒类、生冷食物等，管不住嘴，很容易就输了！

慢慢咀嚼食物，胃部反应比较慢，往往吃完饭才有饱腹感。怎么判断八分饱呢？每个人的八分饱都不一样，你可以自己仔细体会一下，先感觉自己平时饱的量，然后根据自己的感觉减去十分之二。八分饱的感觉就是吃完饭会感觉很舒服，一点都不饱！

零食的热量和正餐不一样，正餐虽然有热量，但也含有身体必需的营养素。零食多为化学加工食品，又称为垃圾食品，不但营养不良，还含有对身体有害的化学物质，为了你的口味，热量自然也相当高！最好拒绝！记住营养学家说的话：好吃的不一定有营养！

蓝豆营养师表示：最新的营养调查结果显示，有下午茶习惯的人比其他人更苗条！下午茶往往是由饥饿感驱动的，是真正的迷你餐。它不同于用来发泄抑郁或只是为了满足口腹之欲的零食。零食的热量只是储存在体内，而下午茶则像其他正餐一样，其中一部分被身体消耗。

但想要减肥，下午茶就得讲究了。下午茶的基本原则是选择2到3种能保证营养均衡的辅食。比如一份谷类食品（饼干、面包干等）+一份奶制品（酸奶、白奶酪）/一份应季水果，当然还要有一份饮料，最好是水（矿泉水、白开水、茶等）。

请记住，你吃东西不是为了你的胃，而是为了你的味蕾，所以要适量进食。