晚上慢跑能减肥吗？？跑步减肥法及注意事项解析

俗话说，胖起来容易，瘦起来难。减肥需要持之以恒，关键是坚持就会看到效果，比如跑步。晚上慢跑能减肥吗？很多人选择跑步减肥，下面我们就来看看跑步减肥的方法以及跑步前后的一些注意事项吧。

晚上慢跑为何能减肥？

1、晚上跑步会消耗晚餐的能量，所以晚饭后2小时跑步可以达到很好的减肥效果。只要坚持，一定能练就完美身材。但是千万不要晚饭后就去跑步哦！

2、夜跑可以改善睡眠。只要控制好运动强度，夜跑可以改善睡眠。提高睡眠质量有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对预防肥胖也有好处。

慢跑要领：

1.双腿交替，尽量抬高双腿，步子尽量大。不要让前脚拖着后脚。因为从能量消耗上来说慢跑能减肥吗，垂直方向的消耗比水平方向的消耗高很多，所以如果想要有效果，尽量把脚抬高。

2、摆臂扭腰。跑步时头部保持不动，不时前后左右摆动手臂，同时注意跑步时不断扭腰，让腰部也跟着动起来。

3. 注意呼吸

如果不好好调整呼吸，很容易从有氧运动转为无氧运动，大大降低减肥效果。保持有氧心率在60%~80%之间，让有氧运动保持在最佳状态。

4.适当的无氧运动

如果你一直处于有氧状态，很难控制其峰值。但是，如果你计划的运动即将结束，给自己来一次快速跑步，让身体进入无氧状态。这样可以让身体进入两个有氧峰值点，对减肥非常有效。特别是在跑步之后，身体的血液循环进入高速运转，能量消耗明显增加。同时也锻炼了你的心肺功能，增强了自身的力量和体质，一举两得。

5. 选择正确的时间

清晨空气清新，经过一夜的沉淀，在喧嚣之前，空气中杂质较少，温度适宜。傍晚时分光合作用达到最大化，空气中含氧量最高，此时是跑步的最佳时间，但考虑到这段时间基本都在上班，只能将其纳入周末计划。晚上吃完饭后慢跑，不仅能帮助消化，而且因为植物在夜间也需要吸氧，氧气含量较低，非常容易达到有氧峰值慢跑能减肥吗，因此晚上可以减少量，适当延长时间。

夜间跑步注意事项：

1. 绝对不建议快速奔跑。跑得比走路稍快即可。

2、跑步时间要稍微长一点，大概40分钟左右，中途最好不要休息，但是要记住；

3、跑步后要站立片刻，不要马上回去睡觉。医生意见：夜跑从个体机能和外界环境来看，比晨跑效果更好，如果坚持时间长，减肥效果更特别。但不要忽视夜跑的注意事项，这种减肥方式可以达到事半功倍的效果。

夜跑后如何休息：

1、脚后跟落地，然后从脚后跟滚动至脚底。这样的跑步方式可以减少踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的形成。

2、跑步时间不够、跑步后吃得太多也会导致胡萝卜腿。跑步后应该做一些伸展运动，放松紧张的肌肉。

3、有些人在跑步初期会感觉脚底变粗，其实这是因为经常跑步后，小腿会变得很累、硬、僵、紧，这只是一种假象。