秋季必备！超简单 7 天瘦身汤谱，边喝边瘦不反弹

左图是我的体重168磅，右图是我的体重98磅，一共瘦了70磅。

我是蓝豆营养师，专门做减脂的营养师，在营养行业有10年实战经验，擅长体重管理及五高慢性病的治疗，成功从168减到128，再从128减到现在98斤左右。

进入秋季，天气依然闷热潮湿，尤其是进入了暑气渐消的最后阶段，身体容易积聚湿气，脾胃也需要特别调理。学医的亲戚推荐了几款特别适合这个季节的营养汤品，我也在家尝试了一下，效果确实不错！今天就把这些简单又美味的瘦身汤品分享给大家，让你在享受美味的同时，也能轻松瘦身。赶紧把这些菜谱记下来，一起做起来吧！

7天减肥汤食谱

1. 番茄蘑菇猪肉汤

此汤清爽开胃，番茄的酸甜、蘑菇的鲜香、肉片的嫩滑，不仅美味，还能帮助清肠胃，补充维生素C和蛋白质。

材料：番茄、香菇、肉片、淀粉、食用油、盐。

如何操作：点击图片放大

营养价值：番茄含有丰富的抗氧化剂，帮助身体排毒；蘑菇和肉片提供丰富的蛋白质，有助于肌肉修复、增强免疫力。

2. 西兰花虾汤

这道汤清淡可口，西兰花和虾的搭配营养丰富减肥食谱一周瘦10斤，热量低，适合作为减肥期间的主食或配餐。

原料：新鲜虾，鸡蛋，胡萝卜，西兰花。

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营养价值：新鲜虾和鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，胡萝卜提供丰富的β胡萝卜素，有助于保护眼睛、增强免疫力；西兰花是膳食纤维和维生素C的良好来源，能帮助消化、增强免疫功能。

3. 萝卜丝煎蛋汤

此汤口感爽滑，清爽可口，白萝卜与鸡蛋的搭配，使汤低脂又不油腻，是减肥的理想选择。

材料：白萝卜，鸡蛋，葱花，食用油，盐，鸡精，白胡椒粉。

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营养价值：白萝卜被誉为“天然消化剂”，有助于促进消化，排除体内毒素；鸡蛋提供全面的营养成分。

4. 丝瓜蛤蜊汤

此汤口感甜美，完美结合了丝瓜的柔嫩和蛤蜊的鲜美，是一道低脂、低热量、清爽可口的汤品，非常适合炎热的夏秋季节饮用。

材料：丝瓜，蛤蜊，姜，葱花，胡椒粉，盐。

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营养价值：丝瓜含有丰富的维生素B和C，有助于消除疲劳、改善肤质；蛤蜊含有丰富的优质蛋白质和锌，有助于增强免疫力、促进新陈代谢。

5. 玉米山药萝卜汤

此汤温中养胃，玉米的甘甜、山药的滑嫩、胡萝卜的爽脆，三者相得益彰，不但能填饱肚子，还能强身健体。

配料：玉米，山药，胡萝卜，盐，葱，枸杞。

如何操作：点击图片放大

营养功效：玉米含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康；山药有补脾胃的功效，特别适合脾胃虚弱的人；枸杞则是极好的抗氧化剂。

6. 蘑菇火腿豆腐汤

此汤荤素搭配，营养均衡，蘑菇的鲜味与火腿的咸香融为一体，加上豆腐的嫩滑，口感丰富又健康。

材料：白菜、香菇、鸡蛋、豆腐、火腿、盐、葱花。

如何操作：点击图片放大

营养价值：蘑菇含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，有助于增强免疫力；豆腐是很好的植物蛋白质来源减肥食谱一周瘦10斤，有助于补充钙质；适量吃火腿，能为身体提供能量。

7. 花生莲藕龙骨汤

此汤滋补养颜，花生莲藕的甘甜与龙骨的浓汤完美结合，适合秋季进补，还能调理脾胃。

原料：猪肘，葱花，姜，莲藕，花生，核桃。

如何操作：点击图片放大

营养价值：莲藕含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于健脾胃；花生、核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心血管健康；龙骨汤含有丰富的钙质，有助于强健骨骼。

本周的减肥汤食谱，不仅能帮你在一周内轻松减去多余体重，还能调理身体、增强免疫力。每道汤都经过精心搭配，满足你的味蕾，兼顾营养，让你在享受美味的同时，轻松实现健康减肥目标。不妨亲自尝试一下，相信你也能在这7天里感受到身体的轻盈，收获健康美丽。

这些减肥汤不仅美味，而且适合日常食用，让你的身体保持轻松健康。希望你会喜欢这个食谱，并在实践中获得理想的效果。

❤️

❤️我是蓝豆营养师，拥有10年体重管理经验，指导过超过10000人通过饮食拥有好身材。

我准备了饮食计划和运动计划。

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