立秋处暑养生运动方面

处暑过后，都有哪些养生禁忌呢？

处暑过后天气由炎热急转至微凉，早晚温差较大，体质虚弱的人容易生病。人们在处暑时节讲究养生，那么，处暑过后有哪些事是不利于养生的呢？我们一起来看看吧。

一、过分贪凉。

虽然处暑过后气温有所下降，但是日间的温度还是比较高的，所以很多人在处暑过后也丢不了空调，整天呆在空调房里。空调房里确实舒适，不过突然一下走出房门，会立马感觉到身体不适。处暑时节讲究温补，如果在此时过分贪凉，会导致寒气入侵，影响身体健康，甚至让你整个冬天都过得不太舒适。

二、无节制饮食。

处暑过后，小伙伴们的冰箱里还囤积着没有吃完的冷饮雪糕，所以很多小伙伴们在处暑过后，对冷饮也是毫无节制。殊不知，在处暑时节大吃特吃冷饮会对脾胃造成伤害，另外，由于天气转凉，许多小伙伴也开始无节制地涮火锅，大鱼大肉，也会对身体产生不小的危害。实际上，处暑时节比较适合进食温和的食物，少辛辣，多汤水。

三、激烈运动。

处暑时节不适合剧烈运动，锻炼要适当。早晚较为凉爽，在这期间可以做一些轻微的运动，比如慢跑、散步、骑车、跳绳等等，由于日间气温还是较为炎热，所以应避开此时段进行锻炼。处暑期间锻炼要有节制，身体微微出汗即可，不宜大汗淋漓。

总的来说，处暑是人体阴阳调和的阶段，所以人们要以“温补”为主，切忌“至阴”“至阳”两个极端。

二十四节气里藏着的养生秘诀：立秋、处暑、白露都该如何养生？

很多人都会背二十四节气歌，春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。那么24节气里藏着的养生秘诀，立秋，处暑，白露，人们都应该如何养生呢？

立秋是进入秋季的标志。这时候天气由夏天的炎热逐渐转变为秋天的清凉。同时阳气也渐渐收敛，阴气渐渐增长。也是人体阴阳代谢的过渡时期，所以，秋季养生，一定要注意。养收的原则。首先精神方面一定要心态放平，凝神静气。遇到不开心的事情，一定要控制自己郁闷的情绪。其次，睡眠方面要注意早睡早起，因为这个时候，日出日落的时间已经发生了变化，所以人们要早一些睡眠以适应季节的转变，同时也要早起，这样可以使一天都精神充沛。

处暑标志着暑气已经结束了。处暑时节往往会出现秋老虎的现象，也就是说，虽然已经是秋天，但偶尔还会再热一下。处暑时节依然要注意早睡早起，如果是精神不振的人或者老年人，可以在中午补睡一觉，从而减轻减轻身体的疲乏感。处暑时期，适合吃一些清热的食物，例如银耳，莲子，蜂蜜，菠菜等等。

白露是标准的秋天时节。很多人会选择这个时候开始秋季进补，但一定要注意，秋天是很容易引起过敏之类的疾病的，所以有过敏史的人一定要小心。同时哮喘病人也容易发病，因此要注意不宜吃得过咸。

总的来说秋天比较干燥，所以人们一定要注意预防秋燥，平时要多喝水，多吃含维生素的食品。

处暑之后如何养生？

一、饮食

多饮汤水 凉后“贴膘”可每天喝点牛奶，吃一个鸡蛋，适量豆粥、鱼及瘦肉，以补充钙质和铁。多吃水果、青菜，如每天吃一个香蕉、西红柿，既可补充维生素又可补充钾离子，还可预防便秘。

吃西瓜可补充水分并利尿，香瓜和哈密瓜应少吃，每日最好饮水或豆汤1000ml以上，以补充丢失的水分。

处暑来临，夏秋交替之际要注意多饮水，防止干燥。脾胃消化能力相对较弱的人，不要吃太辛辣的食物，切记不要暴饮暴食，可以多吃如冬瓜、扁豆等键脾胃的食物。

但有些人肠胃不好，常腹泻，不适宜清凉补身。进入初秋，很多“苦夏”、夏天食欲较差者，食欲逐渐好转，主动或被动地开始贴秋膘。其实，不要急着贴秋膘。此时人的胃肠功能较弱，还没调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担。吃肉要适当，最好等到天真正凉下来后，再多增加肉食。

二、环境

预防“阴暑”重睡眠有人出汗后喜欢马上用凉水冲澡，或大量喝冷饮，更有甚者，干脆在地上铺凉席就躺下了。这样不在意，很可能会导致阴暑。阴暑也是中暑的一种，其致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵。

消暑时别太贪凉，预防阴暑。空调使用要得当。室内外温差保持在5℃左右，还应保持室内空气流通，避免将家中门窗紧闭，导致室内空气混浊、潮热。有慢性病不敢使用空调的老人，要物理降温，如电扇前放盆水，常用水擦洗身体。

这时节老年人的气血阴阳都易亏虚，可能会出现昼不寝，夜不瞑的少寐现象，应早睡早起，保证休息时间。中午最好午睡半小时，让大脑和肠胃都休息一下。凌晨至4时为体内各项器官功能降到最低点的时候，中午12：00～13：00为人体交感神经最疲劳的时段。这两个时段最好能进入睡眠。

三、锻炼

“不累”是标准早晚可去室外散步，适量做运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使一天保持良好的精气神。根据身体素质，运动量和运动方式应有所差异。中午气温偏高，尽量避免室外活动，特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人。打太极拳适合老年人，早晚气温相对低，可适当运动，如快走、打太极拳、爬山等，注意不要过度运动，否则更困乏。

四、防病

“老毛病”易复发不少关节炎患者因为立秋过后不注意保暖，还常吹空调、吹电扇，结果导致旧病复发。此外，像肩周炎、颈椎病、痛风等“老毛病”，这个阶段复发概率也很高。

秋后腹泻、胃炎和肠炎等也容易发作，且久治难愈。因此，处暑过后，更要注意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季节交替时发作，抵抗力较弱的老年人，除了要留意温差变化，适当添衣之外，在平时也要多做一些运动。

夏秋更迭之际也正是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。中老年人不要让自己受到“冷刺激”，如不吃过多冷饮料，不用冷水洗澡、洗脚;晚上睡觉注意保暖等。

老年人起床动作宜缓慢，做到“三个半分钟”：起床前伸个懒腰床上坐半分钟、床沿坐半分钟、下床站立半分钟，然后洗脸、刷牙，适量饮水。

五、护脐

处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚上生的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。

若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者年轻爱美的女士穿露脐装，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐;如果天长日久，寒气逐渐积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿，女性的痛经、月经不调，严重的还可出现闭经、不孕。

因此，除了根据天气变化增添衣物、晚上睡觉注意覆盖腹部外，还可以按摩肚脐，方法是先将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按100次。

六、注意胃部保暖

夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋风流通使脾胃受凉。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为的就是贮存体内阳气。然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。

七、可坚持冷水浴习惯

不管哪个季节，坚持运动绝对是没错的。入秋之后锻炼的好处在于，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。

但对于不同的季节，运动的类型和强度也应该有所调整，秋季的运动可选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神。体育运动的时间适合选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，因此要避免这个时间段的户外活动。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，如秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，一直坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。

八、多开窗少开空调

处暑之后，只要不是天气太热，尽量不要开空调。秋季应该经常打开窗户通气，要使室内空气流通，这样可以预防各类细菌的滋生。

室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。

绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等。

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