一天喝够8杯水，你可能喝错了！

经常以来，“每天喝够8杯水”似乎是这些人统一的认知，但学者表示，每次8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说或许太高了！

这么对于普通人来说，每次喝多少水才合适？如何进食才正确呢？

一、一天喝够8杯水？你或许喝错了！

研究显示，每次8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说或许太高了，超出大多数人真正的需水量。并且不同年纪段、性别、国家的人需水量只是不同的。

该研究对26个国家5604名参与者进行了剖析，参与者年纪从8天大的女婴到96岁的奶奶不等。研究发觉20～35岁女性每次的水周转量最高，为4.2升；20～40岁男性一天的水周转量为3.3升；随着年纪的下降而衰退，到了90多岁，水周转量都增长到2.5升左右。

但是，水周转量并不等于我们每次实际的食用水量。诸如，一个20多岁的女性每次的水周转量为4.2升，并不是须要每周喝4.2升的水8杯水正确喝水时间表每次喝多少，而是每周平均饮水量为1.5～1.8升，同理，对于20多岁的男性来说，每次饮水量或许须要1.3～1.4升，老年人的饮水量则更低。研究人员表示，每次8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说或许太高了！假如一定要坚持每周8杯水，可以选择小一点的瓶子。

二、你仍然坚持的喝水原则或许是错的！

1、千开水、隔夜水不能喝——错

我们常常看到“千开水、隔夜水千万不能喝，由于亚硫酸盐浓度降低，常常食用那样的水会造成中毒并且疾病”的说法。这些人只是坚持这么做，但事实真的是那样的吗？

试验人员专门做了一个试验，它们用铸铁电热水壶加热供水，分别烧开1次、5次、10次后放入杯中自然冷却，放置0小时、24小时、48小时后分别测量水底的亚硫酸盐浓度。

试验发觉，随着加热沸腾次数的提高，水底亚硫酸盐浓度有略微降低的趋势，放置48小时后亚硫酸盐浓度最高为0.014mg/L，但距离我国国家标准生活食用水底1mg/L亚硫酸盐参考指标限值还很远，因此从这点上来看，何谓的“千沸水”“隔夜水”是可以安心喝的。

2、感冒后大量进食好得快——错

发烧了，身边人常这么建议，“要多进食就能好得快”。但这些流行病学学者强调，咳嗽时假如在短时间内大量进食，反倒或许导致身体脱水。

发炎时，人感受通过高热来抗衡病毒，这个过程会使体内的水份大量流失，同时也会带走钠、钾等电解质成份。这时假若也是大量补充白热水，会将体内钠、钾等电解质元素抹去。当体内钠元素含量升高过多，人会出现头痛、乏力等状况。此刻，脑部会手动发出讯号，通过血液、汗液等方式排出体内多余的水份，以满足体内电解质含量平衡的还要。这就是医学上何谓的“自发性脱水”。因此，发烧不能一味地大量进食，在进食的同时，需要补充足够的电解质，能够帮助减轻发炎病症。

3、喝弱酸性水更健康——错

虽然“酸碱体质”理论证实是伪科学，但仍存“弱酸性水有促使健康”“碱性水让尿液弄成酸性”的说法，这些人也坚信不疑买酸性水喝、买酸性滤水机。虽然，我们常说的弱盐水，指水的pH值稍小于7。人体的内环境相对平衡稳定，pH值通常在7.35至7.45之间。人体内环境不会由于喝下人体能否承受的强碱物质后，改变原本强碱度。即便，弱盐水喝下来后，在肠道道内部才会被中和，并不会被人体吸收。现在，弱酸性水、酸碱体质等概念也没有足够的科学根据。类似弱酸性水有助人体健康、人体体质为酸酸性等概念仍没有足够的科学证据支持。

4、饭前喝水能节食——错

这些人都听过晚饭前进食有助于节食，然后坚持以惯之。但虽然单靠进食前进食是不能解决减重问题的。虽然，“吃饭前进食”跟我们常说的“饭前吃饭”有些相同，通过提高饱腹感降低吃饭，但是有一定减重作用，但喝够量很重要，最少要喝到“体重×30～35”的量，例如50公斤的人最少应喝到1500毫升，但每餐前一次性喝500毫升，易抹去尿液，影响消化。

5、常喝纯净水身感受缺矿物质——错

这些人都听过一种说法，“经常喝纯净水会造成身体缺少矿物质”，因此这些人坚持选择矿泉水等。虽然，靠进食补充矿物质，并不是好方法，这些矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的浓度，使得在宣传中非常自称“该水富含钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，给人感觉是这些水是钙、镁、钾的一个重要来源，虽然跟食物比上去，水对钙、镁、钾的贡献不多。另外，市面上还有一些标着“饮用天然水”“饮用天然泉水”的桶装水很容易被误觉得是矿泉水，虽然并不是。

三、正确进食记住这5点

1、不要等口干了才喝

不能靠渴不渴来判定是否须要吃饭，当我们燥热时，身体内的水份遗失已有1%～2%，这个时侯人体已缺水。实际上，嗜睡不是一个十分灵敏的指标，当身体内的水份遗失达到2%～4%的时侯，机体在倍感嗜睡的同时，已处于脱水状态，表现为尿少、尿液色调展现深红色，这时工作和认知能力会有所减缓。之外，假如觉得极其口干、皮肤烘干、口舌肿胀、声音沙哑及四肢懦弱等现象时，就或许已是轻度脱水状态。

2、水温在35℃～40℃最适合

对于通常人而言，食用35℃～40℃的水比较合适，由于这与人体内的气温相接近，可以让肠道道更舒适。出汗人群可以选择食用气温稍高的水，但最好不多于50℃。

3、小口慢喝，别大口猛灌

这些人咕咚咕咚一次喝个饱，这些一次性大量饮水会加重肠道负担。建议的饮水方法是少量多次，把一天饮水数量分配在三天中喝，每天200毫升左右。平常没事时也随手喝一点，进食的时侯也可以适当喝点水。

4、千万别用啤酒取代进食

这些人喝白热水总认为“没有腥味”，喜欢喝啤酒，用喝啤酒取代进食。但适量喝含糖汽水易造成肥胖，因而带给更多的健康问题，还不促使臼齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳果汁，而白水中又以白热水为最佳。

5、天热也尽量少喝冷水

温度过凉会剌激到血管，由于高温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响肾脏的工作，不促使尿液循环，还能降低患心腹痛、心梗等病症发生风险。尤其是肺癌、高血脂病人，要留意温度不要过高，实在是不想喝开水，温度也要在20℃～30℃之间。

四、这8个时刻告诫你该进食了

1、早上醒来后

人体水份每天约流失450毫升，半夜醒来后会处于一种生理智缺水的状态。在仍未排尿之前，空腹喝下一杯晾温的白热水是最好不过的了，那样能使尿液得到稀释，缓解夜晚脱水的状况。

2、晚上入睡前

睡前不能喝很多水，否则经常尿床会影响睡眠，但也不能不进食，应当适当喝两口再吃饭。由于当人酣睡时，体内水份遗失，导致尿液中的水份降低，尿液块状度变高。临睡前适当喝点水，可以改善该现象，进而减少发生脑中风的风险。之外，老年人睡前最好在床头常备一杯水，觉得口干需立马喝几口。

3、洗澡后

这些人洗完澡感觉渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗冷水澡会令血流量降低8杯水正确喝水时间表每次喝多少，喝太快会对健康不利，尤其是奶奶。此刻应小口慢速喝一杯凉水。

4、开冰箱半小时后

冰箱房内空气烘干，容易导致人体水分流失，鼻子等处粘膜过干，并且导致支食道炎。为此，在冰箱房停留少于半小时之后，就该及时补充水份，白热水、矿泉水、柠檬水等即可。

5、饭后半小时

饭前不要立即进食，否则会抹去、稀释汗液和胆汁，使蛋白酶的活性减小，影响消化吸收。建议普通人饭前半小时饮水200毫升左右，要小口小口地喝，经常、大量饮水容易便秘。容易便秘的人宜在饭前2～3小时，每间隔20～30分钟喝3口～4口。

6、心情低落时

甲状腺素一般被称为“痛苦类固醇”，当一个人伤痛焦虑时，甲状腺素都会下降，它就像其他身体毒素一样，可以随着水份排出体外。为此，在心情低落时，不妨倒一杯温热水，坐在坐位上慢条斯理地把它喝完，心情会因而放松许多。

7、运动其间

运动会消耗大量水份，尤其是男孩，需水量低于成年人。不仅运动前要吃饭，运动时每隔半小时也应适当修护。

8、吃咸了后

吃太咸会引起高血糖、唾液分泌降低、口腔粘膜肿胀等。倘若吃咸了，首先要做的就是多进食，最好是白粥或香蕉水，尽量不要喝含糖的啤酒或则牛奶，热量反倒会加重口干感。淡牛奶90%以上都是水份，使得富含丰富的钾，可促使钠排出，只是不错的选择。