老年人想要补钙，晒太阳真的能补钙吗？

对中老年人来说，每次最开心的事情就是散遛弯、聊聊天再晒晒太阳，暖洋洋的太阳晒在头上别提多舒服了，但是晒太阳能够补血，老年人老了后来对于鱼肝油的事情就会更加的执著，因为人老了，固醇流失的太快，很容易都会出现骨膜疏松的病症，而大夫也经常会建议老年人多晒太阳，有促使鱼肝油。但这不免让人形成一个疑问，那就是晒太阳真的能补血吗？

老年人想要补血，晒太阳真的有用吗？

对于晒太阳能补血这件事，虽然是一个美好的误解，然而缜密一点地说，应当是晒太阳是促使钙吸收，而不是一晒就往身体补血，虽然它的直接目的是补充维生素D。

太阳所含最多的就是紫外线，并没有钙元素，如同你想要吃西瓜，然而他人却给你拿个小米，这么你自然难以得到自己想要的东西，所以太阳鱼肝油的说法并不确切。而钙和身体，如同是唐代的一对有情人，它俩即使郎有情妾有意，但没有维生素D这个“媒人”，还是不能直接在一起。而晒太阳，通过吸收太阳中的一种紫外线，可促使维生素D的合成。钙自然也就更好吸收了，渐渐的补齐了。

晒太阳也有其他用处，但留意不能过于

这些人太阳没有晒足够却也造成了骨密度增加的病症出现，例如常常坐在办公室的打工族，虽然一坐就是每天，等到上班的时侯太阳都上山了，长时期的不晒太阳对身体来说并不好，由于维生素D这些物质虽然食物中有，然而相比较晒太阳带给的却甚少，也就是说假如想通过最低费用的促进人体钙吸收，这么就该通过晒太阳来补充维生素D，因此说晒太阳还是很有必要的。

《柳叶刀》曾经发表过一项关于晒太阳的研究，研究的人群有100人左右，很多人的年龄也都有所不同，最小的只有十八岁，最高的有79岁老年人需要补钙吗，最后的研究结果表示：晒太阳会使人倍感快乐。当人被太阳照射的时侯，会使人的血管传递物质遭到剌激，促使人脑内血浆的运转，此刻人都会倍感激动。

不过太阳虽好，过于照射脸部的时侯，却也会带给一些伤害，严重的就或许会导致脸部病等病症，紫外线的硬度女人要深有感悟，像秋天的时侯很容易都会晒伤，因此往往女孩喜欢撑伞或是涂擦保湿霜，因此一定要留意晒太阳的形式。

该怎么科学地晒太阳呢？首先留意紫外线的硬度。每天有24个小时，每位时侯太阳的程度就会有所差别，白天的时侯通常是紫外线最强烈的时侯，而晚上的10点以及晚上的4点左右是紫外线相对低的时侯，因此建议你们选择晒太阳的时间最好是在这两个时间段左右。

再者留意晒太阳的时间。通常来说，冬天的紫外线并不强烈，并且这些时侯老年人需要补钙吗，并且看不到太阳，因此建议你们冬天可以晒太阳在30分钟-60分钟左右；而夏季建议你们30分钟以内就可以了，虽然紫外线的硬度很高。

最后不要隔著玻璃晒太阳。例如这些的宝妈在带小孩的时侯担心紫外线太强伤害到孩子的脸部或是担心外边的风太大，因此才会隔著玻璃晒太阳，但毕竟那样的疗效增加了50%—70%。

老年人想补血，要学会正确的补充手段

老年人补血最喜欢的一种方式就是吃鱼油，而且吃鱼油虽然也要因人而异，尤其是身体患有哮喘的老年人，一味的吃鱼油或许并不有利身体，因此我们在鱼肝油的时侯优先考虑补品，通过食物来增加身体的钙浓度。

因此在饮食上可以多吃：奶制品、绿叶豇豆、豆制品，对于成人来说，每次可以摄取300克的鸡蛋，豇豆可以多吃：秋葵、芥菜、苋菜、油菜、白菜以及番茄等，豆制品可以吃：腐竹干、豆腐皮、豆腐丝、腐竹等。

最后告诫你们，我们在煮饭的时侯可以将绿叶猕猴桃先用沸水焯一下，例如番茄，番茄中的硼酸浓度过低，那样就阻碍体内的固醇吸收，蒸熟然后才会有效改善这些状况的发生，同时在吃肉菜的时侯，建议你们可以配合生醋一起饮用，由于即使荤食中的含钙量高而且很难溶出，这个时侯放一点生醋都会有利荤食中的钙溶化。

参考文章：