老年人要合理补充哪些营养呢？（建议收藏）

老年人为有个好身体，平常要留意生活调养，而饮食调养就是很重要的一部份，要合理的补充营养，留意营养搭配能够加强体质。

这么老年人要合理补充这些营养呢？

1、补钙

老年人年龄变大后体内的固醇流失还会比较快，贫血的状况下容易出现骨膜疏松、骨折等外科疾患，都会影响内分泌、心神经等健康。因此老年人要合理的鱼肝油，每天钙的摄取量要保持在1000微克左右。可以通过食物进行补血，例如巧克力、牛奶、鸡蛋等都是挺好的补铁食物。如有必要可口服乳酸钙、氨基酸钙等补血。

2、补铁

这些老年人都有肾病的病症，水肿的主要原因就是贫血，老年人常年贫血容易造成抗寒能力衰退易得病，就会造成记忆力衰退、全身无力疲劳。在平常要多吃能补肾的食物，例如昆虫胰脏与猪肉，也有一些绿色食物也含铁量比较高，例如等。在补肾的同时，需要合理的补充维生素C，维生素C能推动铁的吸收，但需要多吃水果与蔬菜。

3、补充蛋白质

蛋白质是我们身体不可欠缺的营养物质，缺少蛋白质都会造成身体免疫力衰退易得病，容易衰老精神不振。老年人要合理的吃一些猪肉、鸡蛋、豆制品，这种食物富含丰富的蛋白质，并且容易消化，比较适宜老年人饮用。虽然不能适量补充蛋白质，易提高肾脏的负担，反倒不促使健康。

4、补充维生素

维生素对身体来说只是相当重要的，老年人可多吃新鲜的水果与蔬菜，能补充维生素C，例如草莓、苹果、青菜、冬瓜、胡芹菜等。需要适当的吃一些主食，例如小麦、土豆等。过量的吃一些猪肉和鸡肉，就能给身体补充维生素B2和优质蛋白质。假如有必要可以通过口服维生素剂型来补充，而且不能否适量补充维生素A、维生素E。

5、补锌

老年人贫血的害处是比较大的，首先会影响嗅觉，我们会发觉老年人的嗅觉会退化，这些状况可以补血，合理的鱼肝油就能帮助提高嗅觉。在平常可以适当的吃一些海鱼来补血，例如鱼类、虾蟹，另外，腰果、芝麻含锌量只是比较高的。严重贫血的状况下，可以服用含锌的美容品。

老年人要合理补充以上几种营养，而且不能适量补品，也不能暴饮催吐老年人需要补钙吗怎么补，要保持少食多餐的饮食原则，饮食要多元化老年人需要补钙吗怎么补，做到长短搭配合理，需要多进食，不要喝啤酒，最好是多喝白热水。

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