消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？

消耗热量能增肥，那究竟消耗多少热量就能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你须要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄取3500大卡的热量都会长胖一斤。

人体消耗热量=人体基础代谢的须要的基本热量+体力活动所须要的热量+消化食物所须要的热量

在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的岁数阶段是相对稳定。三部份消耗热量中，最大变数的是体力活动所须要的热量。为此，要降低热量消耗量瘦一斤要消耗多少千卡，就须要提升基础代谢，降低体力活动的消耗热量。提升基础代谢的最佳方法就是运动，降低体力活动的消耗热量的最佳方法也是运动。也就是说，运动是瘦身的必经之路。

如何运动瘦身？

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗单糖供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗单糖，才能推动有氧运动的减肥效率，达到更佳的减重疗效。上海体育科学研究所发布的一项研究表明，根据先力量训练再做有氧运动的运动次序进行，能让运动瘦身疗效比单纯做有氧运动高出一倍。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会促使人在运动之后觉得饥饿，这时假若没能克制住而大量吞咽，还会枉费了所有的努力。但若果实在想吃东西，可以吃一些蔬菜或水果。

3.注意运动的规范性

注意运动的规范性包括运动的衣着要合适，运动的坐姿要正确。尤其是做一些力量训练，坐姿不对很容易导致胸肌重伤。

4.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提升，运动能力提高。这时须要及时调整运动计划，适量加强运动量来促使代谢能力进一步提升。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而未能让你继续瘦下去。

5.运动要注意休息

运动硬度太大、运动太过频繁就会降低运动重伤的风险。较长时间的运动会让胸肌疲累，为了让胸肌有充分时间恢复，两次运动之间须要相隔一段时间。通常人运动可以采用三天运动三天休息的形式进行锻练。

有氧瑜伽一周须要几次

关于瑜伽的频度，日本运动医学会推荐正常人应当每周瑜伽2~5次，假如你曾经没有瑜伽习惯，就要从少量开始，每周两次，之后渐渐降低到三次、四次。初学者常犯的错误是开始瑜伽时因为热情激增，想要早日达到疗效，就一下子每晚锻练，每次锻练的硬度也很大，这样做常常会训练过度，短时间内都会出现疲劳、失眠、浑身过度僵硬等病症。于是就又会停止出来。虽然我们应当认识到的是，瑜伽是个常年的习惯，想有健美的体魄，一生都应当坚持瑜伽。最佳身材和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧瑜伽的理想减重速率

通常人跑步一分钟消耗15卡路里左右热量（体重越大消费越多）瘦一斤要消耗多少千卡，而一公斤的脂肪是3500卡路里。假如每晚跑步30分钟，在饮食没有变化的情况下一礼拜可减一公斤。

其实这只是理论上的推测，实际上运动后多少就会多吃一点儿，专家建议的减重速率是一礼拜半公斤，这样减出来的体重不易大跌。

有氧瑜伽的热身与放松

在每次的有氧训练之前和以后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的瑜伽更安全、更有效。

1、热身（也就是打算活动）

热身，通常是指用小硬度的有氧瑜伽来使自己的身体渐入佳境，温度渐渐下降，心律提升，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料都会被输送到肾脏和胸肌，为你的运动做好打算，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始流汗。热身的时间5~10分钟就可以了。冷天时，热身时间要长，并多穿些衣物。

有好多人为了节约时间，不热身就直接步入高硬度的有氧训练，假如这样的话，因为心血管系统和脑部还都没有步入状态，温度也比较低，胸肌的柔硬度不好，就很容易引起损伤。另外热身以后再运动，觉得也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环推进，血液的量也降低了，非常是全身部份。假如马上停止运动，血液会囤积在腰部而给肾脏导致多余的负担。严重时会影响到脑部供血，甚至出现头痛和头晕。所以运动目的达到后应当有5~10分钟的放松，也就是逐渐降低运动硬度，渐渐地恢复到安静状态。

有氧瑜伽要注意哪些

男性应注意以下几点

1、健身时要戴好内衣，以承托力较强的为好。

2、经期锻练，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女人，不宜在怀怀孕间开始做瑜伽操。虽然有瑜伽操训练基础的女人，在这期间也须要讨教大夫，以决定是否继续瑜伽操训练。