维生素b族服用有六忌 关于骨折那些事儿，你又了解多少？

随着公众运动瑜伽意识不断提高，运动逐渐成为生活中不可缺乏的一部份。在运动中，人们稍不留心便会有脑震荡的风险。这么，关于脑震荡这些事儿，你又了解多少呢?下边，就一上去瞧瞧吧。

维B吃太多，挫伤风险高

维生素B族对维护人体健康、预防及医治多种癌症都有重要作用，但其使用也并非多多益善。日本耶鲁学院发表在《美国医学会刊物·开放》期刊上的一项研究表明，维生素B6和B12摄取量(食物摄取和营养补充剂摄取的合计)较多，男性更年期后脑震荡风险高。

研究小组以7.6万名更年期后男性为对象，以每4年1次的频率对参试者的饮食生活进行问卷调查，并以每2年1次的频率检测他们的股关节脱臼情况。结果表明，在30年追踪期间，维生素B6的摄取量超过35微克/天以上者，与不到2微克/天者相比，挫伤风险降低了29%。维生素B12的摄取量在30毫克/天以上者，与不到5毫克/天者相比，挫伤风险降低了25%。维生素B6摄取量超过35微克/天以上，且维生素B12摄取量在20毫克/天以上者，与维生素B6摄取量不到2微克/天，且维生素B12摄取量不到10毫克/天者相比，挫伤风险整体降低了47%。

研究人员建议，维生素B6和B12的累积摄取量中间值分别为3.6微克/天和12.1毫克/天，男性绝经后应非常注意。

常见脑震荡来自那些生活小节

四五十岁的中年男性，腿骨看不到的损害就是骨质疏松——白天穿长靴鞋，下午就经痛;走路久了就塌腰驼背;白天抱着靠垫睡，中午膝关节就疼痛……这种时侯就须要补充骨量，保护骨膜了。

绝经男性假如任由骨量流失，最后容易演弄成连感冒喷嚏、提拎重物、睡觉翻身等就会突发脱臼的“骨酥皮”状态。

他述说了骨质疏松症病人尤其是老太太容易脱臼、摔倒的常见情况。

1、手提注重物上楼，稍有不稳，闪腰。

2、在家里搞卫生维生素b族服用有六忌，拖布或扫把把手不够长，或清洁地板时下蹲幅渡过大，也可能脱臼。有的跪着擦地，常下蹲，损伤也很大。

3、运动时手下蹲碰地或单脚支撑用另一腿压低深蹲维生素b族服用有六忌，可能导致椎骨压缩性脱位。

4、床偏低，高度超过小腿，下床时没踩实，也会闪到腰。

5、甩手锻练，肩颈扭了。

6、冬天洗脚空间密闭，没有扶手，老年人一旦呕吐，墙面、地砖又常常比较光滑，倒地最严重的就是髋关节脱臼。

要防治，不仅注意日常活动的坐姿，更重要的是维护好骨密度，防治骨质疏松。

老年民防脑震荡做好这五点

一、补充钙剂

老年人可多吃一些含钙或则钙磷的食物，在缺钙的同时还应服食维生素D。

二、合理饮食

食物需含有纤维、维生素、易消化，指出少而精，确保足够热量，饮食清淡，禁辛辣剌激食物，降低脂类、糖类与脂肪的摄取量。对于缺锌者，可将含铁食物摄入量适当降低。

三、功能锻练

结合老年人身体状况拟定科学锻练方案，其中包括运动量、运动频度、运动范围、运动硬度，坚持以循序渐进为原则。

四、多晒太阳

晒太阳有助于机体中更多维生素D合成，因而应该适当降低户外运动，促使钙剂吸收。

五、预防摔倒

老年人走动地方不可放置东西，非常是不易看见的小椅子、小桌子、电线、绳子等。

摔倒后要遵守RICE原则

好多人摔倒后会马上爬上去，但上海复旦长庚三院副校长医师赵喆说：“跌倒后，最正确的选择是原地不动。”他介绍，摔倒要遵守“RICE”原则。

刹车(Rest)。摔倒后要保持原先的坐姿，尝试轻轻活动几下撞击到的部位，如无大碍可平缓躺下。

冰敷(Ice)。将冰袋敷在重伤的部位。最好用塑胶瓶装好冷水混和物进行冰敷，切不可直接用冰块敷在上腭。一次的冰敷时间约15~20分钟，一般冰到阴部有肿胀感就可以停止，休息约1~2小时再冰敷。

加压()。可利用布条、毛巾、纱布等轻轻挤压、包扎患部，以控制其过度活动。好多人重伤后会立刻搽止痛化痰的抗生素，事实上这些做法反倒会加重痛楚和疼痛，通常重伤后72小时才可使用上述抗生素。

压低()。为了推动静脉回流，达到降低流血和疼痛的目的，会将患肢抬升，比如将手指悬挂在腰间，或则小腿下垫床垫等。