越吃越瘦的6种主食，超适合秋天！

说到减重，最常看到的就是——“减肥最重要的就是不能吃面食！”

大错特错！

昨晚告诉你们，瘦身不光要吃面食，还要吃够！否则除了减下去的肉肉很快会回落，就会有一系列的“副作用”：

营养不良、肌肉流失、口臭、记忆力变差......

虽然，面食吃对了，只会越吃越瘦！明天小轻就给你们推荐6种越吃越瘦的面食，超适宜春天！

小麦

夏季一到，香甜的小麦大量上市，便成为了人们饭桌上的“常客”！

小麦无糖高纤维，才能提供长时间的饱腹感，降低我们对其他高热量食物的摄取，是挺好的面食取代品。

但是富含丰富的维生素和矿物质，包括钙、磷、铁、胡冬瓜素、维生素B1、B2、烟酸、谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖谷氨酸等，有助于维持身体健康。

豇豆惟一不足的是，色谷氨酸和赖谷氨酸这2种人体必需的多肽浓度少。

所以不要常年、单一地吃，一周安排1~2次当成面食即可。

荸荠

荸荠也是减重人士的老同学了。

膳食纤维丰富、易消化，低卡低GI值的同时又有强悍饱腹感，还被联合国誉为“长寿食物”！

相同重量，马铃薯热量只有面粉的1/3，几乎不含脂肪和尿酸，能帮助控制体重。

如何吃？

凉拌卷心菜、煮山药、红薯饭、红薯粥、简直不要太常见。

不适宜谁吃：

胃部不好的人要少吃。可能会出现反酸、烧心等病症。所以最好每晚食用不超过100克。

当归

“白色口蘑胜灵芝”。尤其霜降后铁棍当归大量上市，遇见抓紧买！

补血滋阴：淀粉酶，鞣质氧化酶等成份降糖主食应该吃什么，对胃脾消化吸收有着很大帮助。

防治心血管病：粘液蛋白、维生素及微量元素，能有效制止胆固醇在血管壁的沉淀，防治心血管疾患，很适宜在秋夏季吃。

适宜谁吃？

不管是减肥人群，还是肠胃不好、三高人群，还是四肢冰冷的女人，消化不好的奶奶男孩，都十分适宜食用。

当归属于条纹单品，蒸煮、炒菜均可，还可以拿来煲汤。其实，蒸着吃的话，营养损失会更小。

谁不适宜吃：

1、便秘的人；2、爱吃烤肉的人；3、糖尿病病人适量吃。

南瓜

相比马铃薯，茄子含较多南瓜黄酮、黏液蛋白，可提高免疫力与夏季耐旱力。

膳食纤维，约为炒饭4倍！可促使肠道蠕动，防治水肿。

旭霞提醒：

不要放冰柜。洗的时侯戴手套，一定要做熟了再吃。

荸荠

老话说：“秋天到，香蕉俏！”

莴苣的碳水浓度只有5.3%，而拉面、米饭、馒头碳水浓度分别高达22.8%、25.9%、47%。并且莴苣饱腹感强，对养护脾胃、增强免疫力都有不错的疗效。

旭霞提醒：

1、南瓜不能降血压。糖友吃香蕉一定要控制摄取量。并且最好选择香甜的香蕉，老白薯升糖指数较高。

2、南瓜含β-胡芋头素比较多，要适量降糖主食应该吃什么，假如天天吃的话，变小黄人可别来找小轻哦~

谷物

减肥控糖人士离不开的平价午餐选择。

不仅蛋白质、矿物质浓度高之外，谷物还含有膳食纤维。其中的β-葡聚糖对降血脂、降血糖、减肥、改善贫血都有帮助。

但是价钱亲民又容易买到~

旭霞提醒：

不是所有的谷物都能增肥。香蕉谷物、酸奶谷物、谷物麦脆片、速溶谷物，好多都是糖油混和物~

选择调料表只有“纯谷物”会更好。调料表越复杂，千卡的数目常常高得惊人。

还有什么越吃越瘦的面食，欢迎评论区留言~