晚上最好吃什么饭晚上吃什么好卢朝辉副主任医师三甲

山东省医院夜间健康饮食建议： 1、含镁高的食物：晚上吃含镁高的食物，有助于稳定情绪、放松肌肉、帮助睡眠，如茄子、玉米、香蕉等2富含维生素的食物：晚上吃富含维生素的食物可以调节神经系统，舒缓情绪，促进睡眠，如菠菜、羽衣甘蓝、生菜等。 3、含粗纤维的食物：晚上吃含粗纤维的食物晚上可以促进肠胃蠕动，防止便秘，防止脂肪堆积，如小米、荞麦、木薯等。

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晚餐吃什么最好？

晚上吃什么

卢朝辉 副主任医师

三甲胜利油田中心医院消化科

很多人白天都非常注重早餐和午餐，但我们不能忽视晚餐。 想要有一个好身体，就必须有一个好的睡眠。 想要睡个好觉，就必须吃好晚餐，所以晚餐也很重要。 那么，晚餐吃什么好呢？ 接下来我就为大家解答一下。



晚上吃什么

晚餐以选择清淡食物为宜，可以吃脂肪较少、容易消化的食物。 晚餐不要吃得太多，以免脂肪在体内堆积。 建议吃面条、稀饭、鲜玉米、馒头等，也可以配牛奶或水果吃。 因为晚上的运动量比较小，而且通过减少食物热量的摄入，有利于身体的脂肪分布，改善高脂血症等一些慢性疾病。 还要注意晚餐的时间，最好安排在晚上18:00左右，尽量不要超过晚上8:00。 并且晚饭后4小时内不要上床睡觉，这样晚上吃的食物才能得到充分消化，此时睡眠质量才能达到最佳。



知识拓展：晚上不宜吃的食物

1. 生姜

晚上最好不要吃姜。 生姜性味辛温，含有挥发油、姜辣素、树脂和淀粉。 晚上吃容易引起燥热，严重时会损伤脏腑。

2、胀气食物

有些食物在消化过程中会产生大量气体，如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等，过度腹胀不仅会引起肠胃不适，还会影响睡眠。 因此，晚上应尽量避免吃此类食物。



3、高钙食物

晚上也不宜吃含钙量高的食物，如虾米、软骨鱼等。由于夜间五脏六腑都进入休息状态，高钙食物中的钙容易分解积累。在肾脏和尿道中，导致结石。

以上就很好的介绍了晚上吃什么。 希望以上内容对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。

晚上吃什么比较好？

晚上吃水果、蔬菜和清淡的食物有助于消化，富含纤维的食物也能促进胃肠道的消化。 例如，柿子的营养价值极高，富含蔗糖、葡萄糖、蛋白质等营养成分。 因此，饭后吃柿子有助于消化，对咳嗽也有很好的辅助作用。 此外，火龙果、香蕉、龙眼、柠檬等都有促进消化、改善便秘的功效。 另外，睡前喝酸奶还可以促进消化，因为酸奶中的乳酸菌可以帮助肠道更好的蠕动。

主要食品类：软米、馒头、面包、面条、小米粥、八宝粥等主食，含有较多的蛋白质、淀粉等成分，质地松软。 它们都是易于消化、营养丰富的食物。 晚上可以适量食用，并服用补充剂。 基本的营养和能量，不会对胃肠道造成太大的负担。 素食食品：畜、鱼、虾、禽等肉类富含优质蛋白质晚餐吃什么比较健康，易被人体消化吸收。 适当食用可以补充体内蛋白质，促进组织合成和修复。 建议烹饪时避免重口味，以蒸为主，但不宜大量食用，大量食用会给消化系统带来负担。 植物类：冬瓜、萝卜、卷心菜、菠菜、生菜、生菜、红甘蓝等蔬菜类食物中含有大量的维生素、水分和纤维。 适量食用可以促进胃肠蠕动，促进食物消化吸收。 另外，还可以煮一些蔬菜粥，如山药粥、南瓜粥等，这样既保留了蔬菜的营养，又更容易消化。 水果：除正餐外晚餐吃什么比较健康，晚餐后吃一些苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、圣女果、梨、柚子等水果。 不仅可以补充维生素、钙、铁、钾等营养物质，还可以补充水果中的纤维。 它还可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物。

晚上应该吃什么？

晚上可以吃的食物有：

1、粗纤维食品。 如韭菜、西兰花、蘑菇、菠菜等。促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，避免积食、便秘等症状。

2.低脂或脱脂酸奶和牛奶。 由于牛奶具有镇静舒缓的作用，睡前服用还可以补充身体的钙质，改善不适症状。

3、水果，如香蕉、苹果、火龙果等，含有丰富的膳食纤维，可以促进排便，补充人体所需的微量元素。

4.亲爱的。 睡前适量服用少量蜂蜜，有助于抑制食欲、放松心情。

晚餐我应该吃什么？

1、晚餐不宜过饱。 最好在五六点左右开始进餐，吃含糖量相对较低的水果和蔬菜，如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，尤其是夜宵。 2、晚餐最好选择富含膳食纤维和碳水化合物的食物。 如果肠胃不好，可以喝点粥。 3.如果晚上失眠，可以吃一些香蕉、燕麦、茄子、西红柿、芹菜来帮助睡眠。 建议晚上喝一杯温牛奶。 4、晚上还可以吃一些消化饼干，主要由全麦和燕麦制成，热量较低。 它们富含纤维和酶，有助于消除便秘。