游泳前要做什么准备活动？——谢邀我理

据我了解，问题中所说的健身，特指锻炼身体、强身健体，对吗？ 游泳确实能有效增强心肺功能，消耗多余的脂肪。 前提是你坚持，三天不打鱼，两天晒网。 和我一起游泳的很多都是六十多岁的老人，常年坚持游泳。 他们的力量、耐力、身材，确实可以和年轻人媲美。

我只是简单说一下我平时游泳的情况，只是作为参考，可能不是最科学的，也不一定是最适合大家的。

游泳前应该做哪些准备？

在下水之前，我会做伸展运动：扩张胸部、转动肩膀、接触地面、将背部靠在墙上等。

如何出行？

入水后，以不感觉费力的泳姿慢慢游几下（具体长度根据个人体力而定）。 身体机能调动起来后，逐渐加快。

如果你锻炼的目的是增强心肺功能，那么你应该长距离游泳。 就像长跑一样，它是一种有氧运动。 您应该以不会感到费力的速度游泳。 至于泳姿，如果你现在只会蛙泳游泳健身的好处和注意事项，那也没关系，就游蛙泳吧。 如果您知道如何以所有四种泳姿游泳，那不是一个坏主意。 您可以旋转它们，这样就不那么无聊了。

每次应在四十分钟以上。 四十分钟前消耗血糖，四十分钟后消耗脂肪。 当然，如果长时间停止游泳，重新开始锻炼，应该循序渐进，不要追求长时间。 至于提问者问的距离，就看个人的速度了。 总之，根据自己的情况制定计划吧。

另外，如果经常长距离游泳，可以穿插一些速度训练，以自己最快的速度游几次游泳健身的好处和注意事项，以提高力量。

您还想做其他健身运动吗？

除了游泳之外，我还经常跑步来增强腿部力量。 当然，你也可以做健美操、骑自行车。 我曾经和我的妻子一起跳郑多燕。 最近我一直按照“囚犯健身”的指导进行锻炼。

还有其他考虑吗？

游泳后还应该简单地伸展和放松。 注意劳逸结合。 休息和恢复也很重要。 不要像我一样运动量太大导致关节疼痛。

冬天要注意保暖。

如果你感冒了，不要去游泳。

简而言之，安全第一。

上来的时候不要让自己太累。 最好先培养兴趣，养成习惯。 这样游了一段时间后，如果你愿意的话，可以学习其他的泳姿。

我先回答这么多问题。 目前我能想到的就这么多。 我希望它有帮助。 如果我错了，请纠正我。