血糖高主食越少吃越好？答案是这样的！

①血糖升高，除了引起糖尿病外，还会引起全身无力，让你总想休息。 视力也会受到影响，下降，经常出现眼睛疲劳的情况。 血管的负担也会加重降糖主食应该吃什么，三大高血压问题就会找上门来，造成血管堵塞，严重时还会影响到肾脏，导致衰竭，造成很大的伤害。

②血糖也会影响记忆力。 血糖波动会影响神经递质水平。 血糖极端值之间的波动会让人感到疲倦但又兴奋，但大脑却很难适应这种波动。

除了对神经递质的影响外，血糖波动还会导致脑细胞损伤和退化。

注意：低血糖对人体的危害并不比高血糖小。 短期、轻度低血糖只会引起饥饿、心慌、出冷汗、乏力、颤抖等身体不适，但一般不会对人体造成太大伤害。

严重（或长期）低血糖会导致人体出现高血糖反弹和血糖波动，导致精神错乱、昏迷，诱发心脑血管意外、猝死等问题。

今天小圈总结了降血糖的误区

来解释一下吧~

血糖高主食吃得越少越好吗？

答：错了！

虽然吃太多精米、面条等主食确实会升高血糖，但并不意味着不吃主食或吃得太少就会有降低血糖的效果。

碳水化合物是我们日常能量的重要来源。 人体每日所需热量的60%是由碳水化合物提供的。

提醒：

长期不吃主食会增加肝脏的负担。 对于糖尿病患者来说，严重者还会引起“饥饿酮症”。

吃南瓜/苦瓜可以降血糖吗？

答：错了！

之所以说南瓜和苦瓜能降血糖，是因为研究发现南瓜中的南瓜多糖和苦瓜中的某种提取物可以降低血糖。

但事实是，这些降糖功效都是它们的提取物，需要复杂的工艺才能提取出来。 直接吃南瓜和苦瓜并不能达到降血糖的效果。

提醒：

直接吃南瓜和苦瓜并不能达到降血糖的效果。 而且，吃太多南瓜还会升高血糖……

血糖高了就不能吃水果了吗？

答：错了！

有些水果确实含有大量糖分，但可以选择GI低的水果。

因为水果中含有大量的膳食纤维、矿物质和维生素等； 这些营养物质进入胃肠道后，可以调节肠道菌群的平衡和活性，对人体的糖脂代谢起到良好的调节作用。

提醒：

研究表明，与从不吃水果的糖尿病患者相比，合理吃水果有助于减少20%的糖尿病并发症发生。

剧烈运动可以降低血糖吗？

答：错了！

有些糖尿病患者认为运动强度越大，对控制血糖越好，但事实并非如此。

高强度运动主要依靠糖的无氧糖酵解提供能量，会导致血糖升高，不利于血糖控制。

提醒：

不建议空腹运动，容易引起心跳加快、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖症状。

血糖控制得越低越好吗？

答：错了！

血糖并不是越低越好，而是应该稳步降低，控制在比较理想的范围内。

一般理想目标是：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L之间，餐后血糖在4.4～7.8mmol/L之间。

提醒：

对于70岁以上的老年人，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症的严重程度等综合考虑。

空腹血糖受损和糖耐量受损，也称为糖尿病前期！ 虽然还没有被认为是糖尿病，但如果不进行干预，很容易发展成糖尿病。

建议做到这3件事，健康降血糖

1、搭配主食的粗细

糖尿病患者的主食原则上应占每日总热量的55%～65%，一般为每天200g～300g(指食物的原始重量)。

至于主食的选择，建议粗细搭配，用粗粮代替一些精米粉。 这种搭配可以帮助延缓餐后血糖的上升，比如土豆、玉米、山药、糙米等。

2.健康吃水果

对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但要特别注意补充营养，不能超过血糖水平。 因此，健康吃水果时，需要关注GI和GL这两个值。

血糖指数（GI）

● GI越高，血糖上升越快降糖主食应该吃什么，身体消化越快，也就越容易感到饥饿。

血糖负荷 (GL)

● GL值越高，对血糖的影响越大，对糖尿病患者越不利。

除了高GI、高GL的水果外，不建议吃水果罐头、干果、果汁等高糖水果制品。

建议每天少量多次吃水果。 水果的摄入量约为200g，即2个苹果左右。

3、适度运动

运动不仅有助于控制血糖水平，还可以帮助患者减肥，但要注意适量，因为任何运动都会使患者对胰岛素更加敏感。

根据自己的情况，可以选择适合自己的运动方式，如：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。

降低血糖是一个长期的治疗过程

大家一定要在医生的指导下

科学、循序渐进

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