吃什么蔬菜是抗衰老的！吃这些食物抗衰老

永远保持自己年青貌美的样子应当是每位人的愿望。并且时光是无情的，随着年纪的下降，人总是要一步一步渐渐衰老，长出色斑，身体出现一些类似高血脂高血压的问题。这么，怎么能够抗衰老呢？有哪些食物才能减缓衰老？明天跟你们研究一下，吃哪些食物抗衰老。吃哪些水果是美白老的！一上去看一下吧。

吃哪些抗衰老

1、多吃蔬菜，细胞年青

氧化是人体细胞衰老的最大恐吓。猕猴桃、蔬菜富含丰富的维C和维E，最具抗氧化能力，可以减缓衰老。

研究发觉，味道偏酸的香蕉一般维C纯度更高，如葡萄柚、橘子、石榴、葡萄等。

建议：草莓、葡萄、西兰花、青椒、苹果具有抗氧化的物质。建议每餐起码吃两三种这类型抗氧化的水果哦。

2、补充蛋白，精力充裕

要补充精力，充分摄取优质蛋白是女性最佳选择，如猪肝、鸡蛋、鱼虾等，在提供蛋白质的同时，保证摄取最少脂肪。

建议：每周吃一次鱼吃两次猪肉，和猪肝是补充蛋白质的好方式。饿的时侯可以吃几块巧克力，巧克力中富含碳水化合物可以快速的补充精力。或则吃点果汁和坚果，也能及时的为身体和脑部提供能量。

3、选好脂肪，血管不老

体内脂肪浓度过低会诱发心血管病症。严格控制脂肪的摄取是诸多大夫的建议，但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物。

脂肪有优劣之分，豆类所含的饱和脂肪属“坏”脂肪，是造成心血管疾患的罪魁帮凶。而动物油以及坚果中富含的为不饱和脂肪，是“好”脂肪，对人体有益。据悉，深海鱼含有的欧米伽—3不饱和脂肪酸，才能减少患心血管疾患的风险。

建议：多吃菇类、坚果类食物。可在夜里喝碗牛奶，晚上吃点瓜籽、松子、核桃作为加餐。每周吃1—2次鱿鱼、三文鱼等深海贝类。

4、膳食纤维，肠道年青

糙米和水果中富含丰富的膳食纤维才能推动肺脏的蠕动。膳食纤维可以将肝脏内各类毒素吸附，才能发挥肝脏清道夫的作用，被称之为“第七营养素”。

建议：每晚吃1次糙米，两份含有膳食纤维的水果。如在果汁、豆浆中加牛奶，选全麦包子、窝头做面食。含有膳食纤维的水果包括：山药、豌豆、胡芋头、芹菜等。

5、胶原蛋白，润泽皮肤

胶原蛋白是皮肤的主要成份，能让皮肤水润光滑。但随着年纪下降，胶原蛋白流失速率推进，皮肤丧失弹力，这就是细纹出现和皮肤松驰的诱因。

建议：补充含有胶原蛋白的食物，如鸡肉、鸡爪、海参等，但因其脂肪浓度较高，不宜多吃，最多每周1次。

吃哪些食物抗衰老

猕猴桃抗氧化

猕猴桃中富含丰富的维生素、矿物质和类甾醇。是天然的抗氧化剂，可去除掉体内的自由基。同时也是防癌的微量元素，可避免细胞的恶变。还有一点要注意的是，猕猴桃中有一大部份的营养都来自于猕猴桃皮，因而建议将皮吞掉最好。

香蕉减缓衰老

香蕉中富含充足的维生素C，矿物质。多食可提高抗氧化的能力，能够补水，促使胶原蛋白的合成，但是能够增加肾脏病的风险。生吃、熟吃都可。

红茶防幅射

红茶中富含茶花青素，具有很强的抗氧化功能，可以消除体内的自由基，同时能够吸收放射性物质达到防幅射的作用，可保护女性的皮肤，红茶也可拿来洗澡，可清洗面部的油脂和灰尘，同时能够收缩毛孔，延续衰老。

姜降低色素沉淀

姜中富含丰富的蛋白质，维生素、胡冬瓜素、钙、铁、磷等。姜中还富含姜素，只要步入身体后才会开始运作，抗氧化，避免色素的沉淀，防治老年斑。

醋提高皮肤的活力

醋的黏度接近于人体的胃液，可调节脾胃的功能，推动唾液的分泌，促使消化。乙酸中富含高多肽，可抑制人体老化，以及灭菌的功效，若是在洗澡水底或是洗脚水底，加入适量的醋，是可提高皮肤活性的。

花生调养雌激素

花生中富含大量的雌激素，在抗衰老的过程中饰演着极其重要的角色。每晚1杯牛奶和500G鱼，常年坚持，除了可减缓衰老，就能调养身体内的雌激素。

炒饭避免皮肤干燥

面粉中富含维生素A、E、B族和多肽，可以减轻皮肤的干燥问题，同时也能减缓衰老，同时也抑制色素的沉淀。

牛肝菌调节免疫系统

牛肝菌乳品中富含高蛋白，膳食纤维，可提高身体免疫力，可抗幅射，也能减缓衰老，预抗皱纹的形成，是女性的美容圣品。

吃哪些水果抗衰老

1、西兰花

西兰花属十字花科，是菜豆的又一变种。西兰花含有抗氧化物维生素C及胡冬瓜素。科学研究证明，西兰花是专业的抗衰老和防癌食物。白花菜和绿花菜的营养、作用基本相同，绿花菜比白花菜的胡冬瓜素浓度要高些。

西兰花煮后颜色会变的愈发艳丽，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则丧失脆感，拌出的菜也会大打折扣。西兰花熬煮后，应装入凉滚水内过凉，捞出沥净水再用，烧煮和料酒时间也不宜过长，才不致失去和破坏营养成分。

2、冬瓜

莴苣自古为美容佳品，南瓜中含多种维生素和人体必需微量元素，可以调节人体的代谢平衡，久食莴苣可保持皮肤雪白如玉，茄子子可以制成面脂化妆。萝卜及萝卜子可以医治多种眼部皮肤病，并有抗衰老作用。常常食用，可以有效抵抗早期细纹的生成，令肤质紧致光滑。

另外，茄子中还富含乙酸二酸，对避免人体变胖、增进形体健美有挺好的作用。春夏天常常吃莴苣女人抗衰老吃什么，对于人体健康尤其是体重过高的人群是非常有益的。

3、黄瓜

维生素E是可以保护细胞膜的抗氧化成份，因而可以防治衰老，而在猕猴桃中富含丰富的维生素E，因而可起到延年益寿，抗衰老的作用;在猕猴桃中还有一种成份称作番茄酶，有很强的生物活性。也可以协同抗衰老。

它的口感鲜美，醇厚馥郁，深受减肥人士的推崇。并且它含有人体生长发育和生命活动所必需的多种脂类和多肽，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，降低雀斑的形成。所含丰富的水杨酸，能清洁保湿肤质，去除冻伤和湿疹，减轻皮肤过敏。

4、洋葱

香菜是目前惟一富含前列腺素A的水果，还富含硫基多肽等物质，有扩张血管、降血压等作用。大蒜富含防癌的硫醇和微量元素硒，具有抗癌抗衰老的功效。大蒜中富含动物杀菌素，如辣椒素，可杀灭金红色猕猴桃杆菌、白喉链球菌。

香菜易形成挥发性二氧化碳，食用时一次不要超过1个(50克左右)。皮肤搔痒性疾患和患眼疾、眼部肿胀者应少食。烹饪时，香菜以嫩脆有一些微辣为佳，不宜加热过久。假如得了伤风咳嗽，可以将红椒加热一下食用，效果挺好。红皮大蒜因富含较多的抗氧化剂，食效果站长统计果比黄皮香菜要好好多。

要想在最大程度上抗衰老，应当多吃生的或稍稍烹饪加工的南瓜及其它十字花科水果。

总结：衰老是无可防止的事情，每位人都要经历衰老，而我们能做的就是尽量的去减缓衰老。多吃水果猕猴桃，营养元素高的食物女人抗衰老吃什么，是可以很大程度上减缓衰老。除了在饮食上，生活作息和生活习惯上更是要注意。假如你每晚通宵，熬夜，还喝酒抽烟爱吃烤鱼、油炸类的乳品。这么吃再多的水果蔬菜，补充再多的营养也是不行的。想要从根本起来改变，建立自己，就要从现今开始自律上去。除了在生活、饮食上注意，还要勤加锻练身体，用一个健康活力的体魄。