初中生早餐食谱大全推荐最有营养的早餐搭配！

初中生早餐食谱

1、肉末菜粥、豆沙包、芹菜干、豆腐干。

2.燕麦粥、蔬菜肉包、什锦泡菜。

3、黑枣粥、鲜肉饺子、菊苣笋、豆腐干。

4、皮蛋粥、果酱包、腌菜、肉末。

5、菜肉馄饨、银杏糕、鹌鹑蛋。

6、牛奶水果汤、鲜肉饺子、牛肉丁、土豆丁。

7、牛奶、煮鸡蛋或蛋奶冻、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤和煮青菜、芦笋面。

8、牛奶、煮鸡蛋或蛋奶冻、面包片或馒头、饺子、水果、零食、鸡肉和蔬菜粥。

9. 煮鸡蛋或蛋奶冻、面包片或馒头、软米饭、红烧鱼酱、豆腐和蔬菜、水果、饼干、牛奶、紫菜馄饨。

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋奶冻、面包片或馒头、包子、大米枣粥、水果、零食（如泡排）、番茄面条。

营养食谱推荐

早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（200克）蔬菜各5克，植物油5克，味精、盐适量））。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、青椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉和蔬菜汤（白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克、味精、盐适量）。

适合初中生的营养餐

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（瘦猪肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）、水煮菜花。

晚餐：金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱、盐适量），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克初中生营养早餐食谱，植物油5克，葱花初中生营养早餐食谱，姜丝、盐适量）、蒜末菊花（菊花150克、植物油5克、大蒜、味精、盐适量）、菜虾汤（青菜50克、植物油5克、虾米、味精、盐适量）。

小吃：时令水果。

以上是初三小编总结的初中生早餐食谱推荐。