夏季生活饮食小窍门（防痒篇）

夏季生活小窍门（止痒） 解决夏季鞋袜臭问题的小窍门 夏季驱蚊的替代技巧

2012夏季生活小贴士 1、夏季水分流失较多，要多喝水

多喝水，最好是温水。 每天喝七八杯白开水。 身体必须随时保持水分并补充水分。 水在人体中起着至关重要的作用，维持人体正常的生理功能。 水是人体不可缺少的重要组成部分。 器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。 夏季，水分流失会较多。 如果不及时补充水分，会严重影响健康，而且容易造成皮肤干燥、皱纹增多。 加速人体衰老。 此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。

2. 适时生活

夏季宜晚睡早起，中午尽量午睡。 切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、躺卧或睡觉。 也不宜长时间使用电风扇，因为夏季炎热会导致出汗过多，毛孔张开，容易受风感冒。 吹气时间过长可能会导致头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。

2012夏季生活小贴士三、养生要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神》云：“夏三月，此谓花草之秀，天地之气相和，万物盛开。夜卧早起，不厌日光，使你的志向不怒，花朵盛开。” 映成秀可以泄愤。 如果您所爱的人在外面，这是夏季能量的答案，也是保持健康的一种方法。 “炎热的夏天，很多人都会患上空调病。人们日夜开着空调，室内外温差可达十几度，再加上大量的冰冷。”因此，要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冰冻、生冷的食物，晚上空调不要开得太低，最好在26度以上。在露天或寒冷的地方过夜。

4、饮食清补，多吃“苦味食物”

在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑利湿为原则。 肥甘、厚重、辛辣的食物不宜吃。 相反，你应该选择清淡、有营养的食物。

甘、凉、润的食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。滋阴补气：菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、薏米粉等。

祛热利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、红小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。

苦味食物中所含的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。 大热天适当吃一些苦味食物，不仅可以清心除烦、提神醒脑，还能增进食欲、健脾胃。 苦瓜：用其未成熟的嫩果作蔬菜。 成熟的果肉可以生吃。 可以凉着吃，也可以和肉一起炒，或者和鱼一起烤。 其肉嫩爽口，风味独特。 苦瓜具有增进食欲、助消化、清热邪、消除疲劳、清心明目等功效。 此外，也可酌情选用苦菜、茶、咖啡等苦味食物。 需要注意的是，吃苦味食物不宜过多，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

5、夏天出汗较多，汗液中流失的钾离子较多。 由此产生的低钾血症会导致疲劳、头晕、头痛和食欲不振等症状。 炎热天气预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。 新鲜蔬菜和水果含有较多的钾。 可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李子等； 蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。 茶叶中还含有大量的钾。 大热天多喝茶，不仅可以解暑，还可以补充钾，可谓一石二鸟。

夏季人体出汗较多，损失大量氯化钠，所以在补充水分的同时要注意补充盐分。 每天可以喝一些盐水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。 营养学家还建议，在高温季节，每人最好每天补充2毫克维生素B1和2毫克维生素B2以及1克钙。 这样可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。 因此，夏季应多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾米等，还可以喝一些果汁。

6.尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，导致体温升高。 蚊子也往往颜色较深，因此深色往往会吸引蚊子，尤其是黑色蚊子。

7、皮肤瘙痒的注意事项

夏季出行时，皮肤因日晒而发痒、干燥、酸痛，可涂抹少量福索杀等药膏。 切忌用热水或碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

8.做一些心理练习

夏季运动量不宜太大，也不宜太剧烈。 运动后宜稍出汗，以免运动过度、出汗过多损伤心阴。 对于夏季仍然坚持锻炼的人来说，可以选择练习太极拳。 太极拳动静结合，刚柔相济，开合适当，起伏有规律，体形端正不偏，正气藏于体内，风邪不能侵入，与天地相合。自然阴阳。 酸甜苦辣恰到好处，可以说是夏季最好的养心运动之一。

夏季气候炎热，病菌繁殖生长迅速，影响健康的因素很多。 因此，如果你想安全地度过夏天，以下十个“最佳”夏季秘诀可以帮助你。

1、最好的调味品——醋：炎热的夏季人们出汗较多，所以多吃醋可以增加胃酸的浓度，帮助消化吸收，促进食欲。 醋还具有很强的抑制细菌的能力，可以在短时间内杀死化脓性葡萄球菌等细菌。 对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 夏季，人们容易出现疲劳、困倦等不适症状。 多吃醋可以快速缓解疲劳，保持充沛的精力。

2、最佳蔬菜——苦菜：夏季高温高湿，常使人精神抑郁、疲劳、胸闷、头晕、食欲不振、体重减轻。 这个时候吃一些苦菜可以大有裨益。 中医认为，夏季人们之所以感到不爽，是由于暑热时湿气过重，损伤肾气，困住脾胃所致。 苦味食物可以通过其益气补肾、健脾祛湿的作用达到平衡身体机能的目的。 现代科学研究也证明，苦菜富含生物碱、氨基酸、苦味素、维生素和矿物质，具有解热、退热、除烦、提神健胃等作用。 苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。

3、最佳汤菜——番茄汤：夏季多喝番茄汤，不仅能获取营养，还能补充水分，一石二鸟。 番茄汤（煮熟后冷却后饮用），其中所含的番茄红素具有一定的抗前列腺癌和保护心脏的作用，最适合男性。

4、最好的肉——鸭：不要以为夏天只适合吃清淡的食物，但夏天还是可以进补的。 关键是选择合适的补品。 这里向您推荐鸭肉。 鸭肉不仅富含人们夏季急需的蛋白质等营养物质，而且还可以预防和治疗疾病。 秘密就在于鸭子是水禽，性寒。 根据中医的治疗原理，“热因寒而生”，所以特别适合低热、体弱、食少、大便干燥、水肿等内热内热的人。 夏季多见。 鸭肉与火腿、海参一起炖，炖出的鸭汁有补五脏之阴的功效； 鸭肉和糯米煮成粥，有养胃、养血、生津的功效，对病后体虚十分有益。 鸭肉与海带炖煮，可软化血管，降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。 鸭肉与竹笋炖煮可治痔疮出血。

5、最好的饮料——热茶：夏天离不开饮料。 首选既不是各种冷饮，也不是啤酒、咖啡，而是普通的热茶。 茶叶中含有丰富的钾（每100克茶叶平均含钾量为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），不仅能解渴，还能消除疲劳。 据英国专家测试，热茶的清凉能力远大于冷饮，是夏季消暑的最佳饮品。

6、最好的营养素——维生素E：维生素可以帮你安然度过夏天，“最好”之冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人们在夏天会遇到三大危险，即强烈阳光、臭氧和疲劳，而维生素E可以最大限度地减少这三种危险。 维生素E在麦芽、麸皮面包、核桃泥、乳制品等食物中含量丰富。 夏天可以多安排一些。 如果有必要，还可以服用维生素E药丸，每天15-60毫克就足够了。

7、最好的运动——游泳：夏天最好的运动是游泳。 游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹部，而且对体内的内脏器官，如心、脑、肺、肝等都有好处，尤其对血管有益，被称为称为“血管体操”。 另外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地上，因此游泳还可以减轻多余的体重，达到健美的效果。

8.最佳服装颜色——红色：很多人认为穿白色衣服是度过夏天的最佳方式。 其实穿红色衣服比较好。 秘密在于生活常识大全，红色具有最长的可见光波，可以吸收阳光中大量的紫外线，保护皮肤免受损伤，防止皮肤老化甚至癌症。 然而，其他服装颜色（包括白色）的效果较弱。 面料方面，优选混纺T恤，最佳混纺比例为棉33%、涤纶67%。

9、最佳的纳凉“设施”——风扇：从健身角度来看，最好的纳凉“设施”是风扇。 风扇虽然是“老古董”，但它的健身效果是其他任何现代降温设备都无法比拟的。 摇扇是一种可以锻炼四肢的运动（如果有意识地改用左手扇，还可以有激活右脑、开发右脑潜能、预防中风的意想不到的效果） 。 同时，风扇得到最宜人的风。 10、最佳保健措施——同时起床和睡觉：夏季日照时间长，太阳升起早，天黑落得晚。 因此，人们的日常生活和作息时间应相应调整。 最好是晚睡早起，并且尽量按时起床和睡觉。 “定时”是人体生物钟的要求。 如果一年四季都能设定时间，就能引起“力量塑形”，使身体有最好的适应性和预定性。 夏天生活常识大全，应该给自己设定严格的起床和睡觉时间，决不能无故违反，哪怕是休息日。 也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。 夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但一旦养成了定时起床的习惯，就更容易消除气候对睡眠的干扰，早上就会自然舒适地醒来，而且你体内的生物钟不会出现“错点”现象，各种昼夜节律都能安全运行。