秋季减肥喝粥最有效，你知道有哪些吗？

秋季减肥养生粥食谱

1、白菜木耳粥

材料：木耳30克，大白菜250克，糯米100克。

做法：先将木耳30克泡软，然后与大白菜250克、糯米100克一起煮。 煮沸后，将火调至小火，慢慢煮至米粒完全软化。 最后加一点盐！

功效：木耳、大白菜、糯米同煮，能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、降脂利尿。

2.红豆山药西米粥

材料：红豆、山药、西米。

做法：将红豆洗净，用水浸泡一夜，然后放入高压锅中加水压半小时，直至红豆软烂成糊状； 将山药洗净，去皮，切成半圆形小块； 将西米用水浸泡一会儿，然后加水。 将锅煮至米粒浮出水面，晶莹剔透； 将红豆、山药放入砂锅内，加入红豆汤，汤滚后转小火煮，几分钟后加入红糖片，煮至山药触之软脆即可。 ，关火，用滤网滤去煮熟的西米，倒入粥锅中，盛入碗中即可食用。

功效：山药营养高，热量低，可以帮助人体降低血糖秋季减肥养生食谱，防止脂肪沉积。 这款减肥粥是非常理想的减肥食谱，它的饱腹感和土豆等高淀粉食物一样饱满！

3、玉里仁粥

材料：玉里仁10克，大米100克。

做法：将玉里仁洗净，捣碎，放入锅中，加水适量，浸泡5～10分钟，水煎取汁，加粳米煮成稀粥。 每天1碗，连续2至3天。

功效：润肠通便、利尿消肿。 适用于大便干结、小便不利、肿满（肝硬化腹水）、肢体浮肿等。

4、玉米面红薯粥

原料：玉米面100克，红薯适量。

做法：取玉米面100克，用冷水搅拌成糊状； 将红薯洗净、去皮、切碎，锅中烧开水，加入准备好的玉米面秋季减肥养生食谱，然后将切好的红薯一起放入水中。 不断搅拌，防止玉米粉粘在锅底。 煮的时候最好用文火，中间可以加一点凉水。 最好的状态不是太薄，也不是太厚。

功效：玉米面含有不饱和脂肪酸等营养成分，红薯有填胃、帮助排便的作用。 秋季减肥是最好的。

5、小米南瓜粥

材料：南瓜、胡萝卜、小米适量。

做法：南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。 将小米洗净，放入锅中加水煮沸，然后关小火。 将南瓜和胡萝卜块放入锅中，小火煮1小时。

功效：南瓜含有维生素和果胶。 果胶具有良好的吸附性能，能结合并消除体内细菌毒素及其他有害物质。 它还可以保护胃粘膜免受粗糙食物的刺激，促进溃疡愈合，适合胃病患者食用。 南瓜中所含的成分可以促进胆汁分泌，增强胃肠蠕动，帮助食物消化。 6、番茄蜂蜜粥

材料：西红柿2个，土豆1个，胡萝卜1个，小西兰花1个，洋葱半个，玉米粒30克，黄油30克，盐适量，黑胡椒适量，蜂蜜10克。

做法：胡萝卜、土豆洗净去皮切小块，洋葱切小块，西兰花洗净切小朵。 将西红柿洗净去皮，切成小块，放入搅拌机中，将西红柿打成泥。 将黄油放入锅中，用小火融化。 转大火，加入切碎的洋葱炒香，倒入番茄泥，搅拌均匀，加入约200ML水。 煮沸后，加入土豆块和胡萝卜块，再次煮沸。 加入玉米粒和西兰花，煮约 2 分钟。 加入黑胡椒、盐，最后加入一勺蜂蜜拌匀。

功效：西红柿中所含的番茄红素和膳食纤维可以降低胆固醇，加快新陈代谢。 西红柿中所含的果胶可以加速肠道蠕动，清除宿便，使小腹平坦。 晚上吃西红柿补充必要的营养，可以促进睡眠时生长激素的分泌，加快新陈代谢，抑制脂肪增加，最终达到减肥的目的。

7、双豆减肥粥

原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚左右。

做法：将红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10枚放入锅中，加冷水1000毫升煮至豆烂。 趁热吃最好！

功效：红豆、绿豆是排毒圣品，且低脂肪、高纤维。 配合消食降脂的山楂，补血润肤的红枣，将减肥效果发挥到极致。

8、核桃粥

材料：糯米、核桃5个、红枣1个、盐或糖。

做法：先将核桃打开，取出果肉，浸入水中。 稍微软化后，去掉表面的薄皮，然后捣碎。 将红枣切开，去核，然后将红枣肉泡在水中，然后取出，捣碎。 然后将所有材料一起放入锅中，倒入适量的水煮。 所有材料煮熟后，根据自己的口味加盐或糖调味，就完成了。

功效：核桃肉性味甘温，具有润肠通便的功效。 这道核桃粥既滋补又健康，还可以改善便秘！

9、玉米减脂粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100克，大米1杯，高汤10杯，盐适量。

做法：将胡萝卜洗净，去皮，切丁。 加入米汤和胡萝卜丁煮成粥，然后加入玉米粒和盐调味。

功效：玉米能降低血脂，调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老，美容减肥，有润肠通便的作用； 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，被人体摄入后会很快转化为维生素A，可以改善视力。 、美容保湿、调节新陈代谢、增强抵抗力等； 此粥可利尿通便，降低血糖血脂，健胃助消化。

10.黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2汤匙，水14杯，白糖适量。

做法：糙米洗净，沥干水分。 向锅中加入 14 杯水，煮沸。 加入糙米并搅拌。 煮沸后，将火调至中火，煮 45 分钟。 加入黑芝麻，继续煮5分钟。 加入白糖煮至溶解。

功效：秋季容易出现便秘，黑芝麻润燥的效果非常好。 糙米可以帮助消除便秘，保持身体轻盈、营养。