给喝咖啡的人一个提示：像国王一样吃早餐

一项为期 12 周的研究表明，每天早餐吃得最多的人比吃得较多的人更有可能减肥并缩小腰围。 丰盛的早餐也有益于健康：《生理学杂志》最近发表的一项研究追踪了吃早餐者和在六周内禁食至中午的人。 研究人员发现，吃早餐的人的基因受到影响，可能有助于预防糖尿病和其他慢性疾病。

更重要的是，早餐对于许多人来说是一个无法获取足够关键营养素的好机会。 但如果您想减肥，您可能会对醒来时吃什么（以及吃多少）感到困惑。 下面您将找到我向客户推荐的一系列均衡且适合减肥的膳食。 选择一种适合您的食物偏好、早晨时间限制和饮食方式的食物，并承诺每天食用至少一个月。

给喝咖啡者的提示：如果你想减肥，没有必要放弃你心爱的咖啡。 事实上，加入它对健康有好处。 只需限制杯子中的热量，加入少量不加糖的杏仁奶或椰奶、一包原糖和一小撮肉桂，然后用一大杯水代替第二个杯子。

如果你是……怎么办？

你愿意整个早上都吃点东西而不是坐下来吃饭吗？ 带以下营养丰富的食物到办公室慢慢享用： 一杯生蔬菜（如黄瓜片、红灯笼椒或花椰菜小花）； 用于浸渍的梨容器； 两个煮鸡蛋或 1/2 杯 Evoo 烤箱烤鹰嘴豆； 网球份量，或 1 杯散装水果，如浆果或葡萄。 如果您需要甜食来满足这一切，请添加一剂富含抗氧化剂和矿物质的 70% 黑巧克力。

如果你喜欢冰沙……

减肥冰沙的秘诀是获得蛋白质、脂肪和碳水化合物的适当平衡，这样你就可以在不产生过多卡路里的情况下感到满足。 从少量蔬菜开始，例如羽衣甘蓝或菠菜，然后是半杯西葫芦。 与一杯冷冻水果（如蓝莓）或 1/2 杯香蕉和 1/2 杯冷冻水果混合。 对于蛋白质，添加一勺植物粉，或一罐简单的草饲希腊酸奶。 对于有益心脏健康的脂肪，添加半个鳄梨。 为了抗炎、促进新陈代谢和提高免疫力，请加入一块一英寸见方的新鲜姜皮。 最后喝一杯不加糖的杏仁奶并搅拌。为了最大限度地提高饱腹感，请在 20 分钟内缓慢饮用冰沙。

如果你喜欢鸡蛋……

试试这个炒菜：用四分之一杯低钠蔬菜汤小火炒一杯切碎的蔬菜（例如切片黄洋葱、西红柿、黄瓜和青椒），再加四分之一茶匙蒜末，半茶匙意大利调味料和八分之一茶匙海盐和黑胡椒。 当蔬菜有点嫩时，加入两个全蛋和少许姜黄健康营养早餐食谱，炒至鸡蛋煮熟。 在新鲜绿叶蔬菜上放上半个鳄梨和一杯新鲜水果。

如果你早上没有时间……

您最好的选择可能是包装像 RX 这样的纯净生蛋白棒，或者像 这样的素食和无坚果替代品。 但如果你能在前一天晚上准备一份外带早餐，那就准备一份富含蛋白质的燕麦片。 在一个小碗中，将四分之一杯干老式燕麦片和普通（无味）蛋白粉搅拌在一起。 加入半杯热水，搅拌使粉末均匀地溶解到燕麦中。 在另一个小碗中，将 1/2 汤匙初榨椰子油和蜂蜜以及 1/2 茶匙肉桂粉搅拌在一起。 添加半杯切碎的生西葫芦和羽衣甘蓝，以及一小块切碎的青苹果或青苹果。 将蔬菜和苹果混合物与燕麦混合物混合直至完全混合。 转移到密封容器中，上面放一汤匙杏仁片和一小撮肉桂，然后冷藏过夜。

如果你只是一个吃早餐的人……

为什么不做一顿传统的午餐或晚餐呢？ 我的一些客户将晚餐的第二部分放入冰箱作为早餐。 （如果你尝试这个技巧，一定要加入大量的蔬菜，这样它们就构成了你早餐的主要部分。）其他人喜欢美味的沙拉作为早餐。 如果这听起来很诱人健康营养早餐食谱，可以尝试将一汤匙香醋与一茶匙新鲜柠檬汁、第戎或磨碎的芥末以及半茶匙意大利调味料混合在一起。 添加一罐野生鲑鱼或 1/2 杯煮熟的扁豆。 将一汤匙 Evoo 加入 2 杯羽衣甘蓝或菠菜中，再加上 1/2 杯煮熟的冷冻藜麦，即可食用。