春季养肝护肝的方法有哪些？中医告诉你答案

1、调理情志：中医认为，肝主情志的释放，“喜舒畅，恶郁闷”，所以有“怒伤肝”的说法。古人云：“万病由气生”。有些人脾气不好，容易生气，长此以往，就影响了肝脏正常的生理功能。反过来，肝脏的生理功能异常，也会影响情绪。所以，春季养肝的关键就是调理情志。调理情志是春季养肝的重要一环，我们可以通过倾诉、运动等方式，宣泄心中的郁闷，尽量缓解心中的不良情绪。保持愉快的心情，有助于肝气的释放，这样人体才能调和气血，肝气才能畅通。

2、饮食健康：中医认为，脾胃为后天之本，是人体气血生化之源，脾胃健康了，身体才更有活力。《千金要方》说：“春季七十二日，减酸增甘以养脾。”春季养肝应遵循“增甘减酸”的原则，这样既可以抑制肝气过盛，又可以补脾的虚弱。“增甘减酸”并不是简单地说多吃甜食、少吃酸食。这里说的“酸”和“甘”，是从中医五行学的角度来讲的。凡是具有收敛、涩涩作用的食物，都归入“酸”味，比如石榴、树莓等；具有补虚、健脾、安神作用的食物都归于甘味，如山药、扁豆、核桃等谷类。因此，春季饮食以健脾益气为主，可选用大枣、山药、扁豆、瘦肉、鱼类、蜂蜜、生姜、薏米、小麦等具有补虚、安神作用的食物，搭配新鲜蔬菜，起到疏肝理气的作用。

3、睡眠充足：民间有“药补不如食补，食补不如睡补”的谚语，中医认为“睡与食，养生二要”，“能睡能吃者，长寿”。另外，“人卧则血归肝”，按时就寝、充足睡眠是养肝最好的良药。中医认为，晚上23点到凌晨3点是经络运行于肝胆之时黄帝内经养生，养肝的关键就是睡眠。睡眠时，人体会进入自我修复模式，经常熬夜，会影响肝脏在夜间的自我修复。

4、适度运动：春季万物复苏，《黄帝内经》云：“庭园漫步，垂发舒体。”意思是说人们要轻柔地活动身体，以适应大自然在春季产生的阳气，使人体阴阳始终处于平衡协调的状态，达到调理生命、强身健体、延年益寿的目的。在春季进行季节性的户外活动，如散步、爬山、打球、打太极拳等，不仅可以使人体气血畅通，促进新陈代谢、强身健体，还可以疏肝理气，达到护肝的目的。

5、按揉太冲：太冲穴为肝经原穴，此穴为养肝第一要穴，位于足背，第一跖骨间隙后凹陷处。

按摩时，盘腿而坐，用左手大拇指按压右脚太冲穴，沿骨缝按压，来回滑动，重复20次。再用右手按压左脚太冲穴，手法与前同。

6、保护好眼睛：中医认为“肝藏血，开窍于目”，眼睛健康与肝脏息息相关，“久视伤血”，用眼过度容易导致肝血不足。对于需要长时间使用电子产品的人，要让眼睛得到适当的休息，可以通过闭目、望远、做眼保健操等方式缓解视疲劳黄帝内经养生，从而达到养肝的目的。

特约专家：新乡市卫生科普专家、新乡医学院第三附属医院马国静

评审专家：河南省卫生科学专家、新乡医学院第三附属医院楼正池

河南省卫生健康委员会宣传部指导