哑铃单手划船练哪

哑铃单手划船是锻炼背部肌肉的重要动作，主要锻炼部位包括背阔肌、大圆肌、斜方肌等。

正确的动作做法是：

1. 侧身站立于凳子旁，单手持哑铃垂于体侧，另一手撑凳起稳定身体。

2. 向后拉起哑铃，至大臂与身体成90度，同时小臂与大腿成90度。

3. 控制哑铃慢慢回到起始位置，再换另一侧进行练习。

需要注意的是，在拉起哑铃时，要充分收缩背阔肌，控制哑铃下放时尽量放慢，并避免斜方肌借力。没有健身经验的人可以在教练的指导下进行这个动作。

哑铃单手划船是训练背部肌肉的一项有效运动，但在进行这项运动时需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要过度摇晃或移动。

2. 确保哑铃的重量适中，不要过轻或过重，以免影响训练效果。

3. 保持腰部挺直，不要弯曲，以保持身体平衡。

4. 动作过程中要保持肘部微曲，不要伸直，以免对肩部造成不必要的压力。

5. 不要用惯性或惯性加力进行划船，这可能会导致训练效果不佳并可能对肌肉造成伤害。

6. 每个动作都应缓慢进行，确保肌肉充分拉伸和收缩。

7. 每个动作重复时要有控制，并在顶峰收缩停留一段时间，这将有助于加强肌肉并提高训练效果。

8. 不要过度训练，要合理安排训练强度，避免受伤。

9. 在训练结束后，要进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张和促进恢复。

总之，哑铃单手划船是一项有效的背部肌肉训练运动，但要确保按照正确的姿势进行，并注意适当的训练强度和恢复措施。

哑铃单手划船主要锻炼背部阔肌，同时臀部、腿部也会参与。此外，这个动作也被称为龙门架单侧拉举，对三角肌和斜方肌中下部也有很好的锻炼效果。