练胸哑铃动作图片

练胸哑铃动作有很多，这里为您提供两种哑铃练胸动作的图片和步骤：

动作一：哑铃卧推

1. 仰卧在平地上，腹部贴地，双脚着地，双手各持一只哑铃，并将其放在胸部两侧。

2. 慢慢向上推起哑铃，直到上臂将哑铃推至接近胸部为止。

3. 保持肌肉紧张，慢慢将哑铃向下降落，直到回到起始位置。

动作二：哑铃飞鸟

1. 坐在凳上，双手各持一只哑铃，双脚踩住地面，保持身体稳定，双臂向上张开，哑铃应尽量向两边展开。

2. 慢慢将哑铃向下降落，直到手臂几乎伸直为止。

3. 重复上述步骤，直至完成一组练习。

注意事项：

1. 在做哑铃卧推和哑铃飞鸟时，要保持身体稳定，不要让身体摇晃或扭曲。

2. 不要让哑铃下降得过快，以免受伤。

3. 在做这些动作时，要集中注意力，不要让其他部位代偿用力。

4. 练习前要做好热身运动，如做几分钟有氧运动或动态伸展运动。

以上就是哑铃练胸动作的图片和步骤。请注意，在进行任何新的健身计划之前，都要先咨询医生或专业教练的建议。

练胸哑铃动作图片注意事项如下：

1. 做好热身运动。锻炼前做好热身运动不仅能够帮助身体逐渐进入状态，而且可以避免锻炼过程中发生肌肉拉伤等问题。

2. 正确的姿势。哑铃锻炼对姿势的要求比较严格，否则可能会影响到胸肌的训练效果。

3. 保持合适的重量。不要选择重量过大的哑铃，无法发挥出哑铃的作用，反而会让训练效果适得其反。

4. 动作频率和呼吸配合。每个动作都应快速起动和缓慢还原，并在动作过程中配合呼吸，哑铃推举时吸气，哑铃平举时呼气。

5. 避免斜方肌参与。做哑铃飞鸟等动作的时候要注重哑铃向两边做和向中间挤压的过程，不要借力将哑铃抬起，抬起时应该由胸大肌群控制，避免斜方肌参与。

6. 动作的全面性。除了练胸肌，还要注意动作的全面性，如哑铃飞鸟等动作除了练到胸肌，还能练到手臂和肩膀。

7. 保持正确的身体姿态。在锻炼过程中要保持正确的身体姿态，避免弓背等不良姿势。

8. 不要憋气。憋气不利于呼吸自然，会影响动作的质量，也会对胸肌造成不必要的伤害。

遵循以上这些注意事项，可以让你在练胸哑铃时达到更好的效果。

以下是练胸哑铃动作图片的相关信息：

动作名称：哑铃卧推。此动作有助于锻炼胸肌上部和中部。

动作名称：哑铃飞鸟。此动作有助于锻炼胸肌下部。

建议哑铃的重量：开始时可以选择轻重量，逐渐增加哑铃重量以增加难度。

姿势：确保坐直，不要让背弯曲。在推举哑铃时，确保肘部稍微弯曲，并向下到胸部位置，然后再回到起始位置。在哑铃飞鸟动作中，确保肘部和肩部放松，不要锁定肘部。

呼吸：在动作的顶部吸气，然后呼气时下放哑铃。

组和次数的安排：可以根据自身情况进行适当的安排。

此外，练胸哑铃动作还有如下动作：

1. 斜板卧推 2. 直立杠下压 3. 俯卧撑 4. 超长距离俯卧撑 5. 宽距俯卧撑 6. 哑铃飞鸟等等。

这些动作都有其特定的锻炼目标和要领，建议在专业教练的指导下进行。