健身哑铃一次几组

健身哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12RM。

例如：

1. 哑铃卧推：5组8RM

2. 哑铃飞鸟：4组8RM

3. 俯卧撑：3组8-10RM

4. 引体向上：3组（可自由选择，没有哑铃训练效果好）

5. 深蹲：4组8RM（可配合哑铃箭步蹲）

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

健身哑铃一次一般建议进行4-6组，每组之间的间隔最好是要有2-3个呼吸的时间，在哑铃的重量选择上也可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，要确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，要选择适合自己力量水平的哑铃重量，逐渐增加哑铃的重量，以增强肌肉力量。

此外，进行哑铃训练时要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是很重要的，可以避免受伤。

2. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧可以避免受伤，并确保训练效果最大化。

3. 逐渐增加哑铃重量：开始时选择适合自己力量的哑铃重量，并逐渐增加重量，以增强肌肉力量。

4. 呼吸技巧：在训练过程中使用正确的呼吸技巧也是很重要的，可以帮助你更好地控制动作和保持平衡。

5. 不要忽视其他部位的训练：哑铃训练主要是针对上肢的训练，但还应该包括其他部位的训练，如腿部、背部、臀部和腹部等。

总之，健身哑铃训练是一种很好的锻炼方式，但需要注意正确的姿势、技巧和适当的组数和重量。同时，还应该注意安全和避免受伤。

健身哑铃一次可以进行的组数信息，需要结合具体的健身目标和动作类型。

例如，如果进行哑铃卧推，通常一次可以做4-6组，具体组数会根据不同的训练周期和目标来设定。如果进行哑铃飞鸟等肩部训练动作，一次可以做3-4组。如果进行深蹲、卧推等全身训练动作，一次可以做6-12组，甚至更多。

此外，健身哑铃的训练频率也因个体差异和目标而异，一般建议在每周进行3-5次训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。