健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，具体如下：

1. 健身新手：可以先用轻哑铃（8-10斤）进行全身训练，适应之后再慢慢加重量。

2. 有基础的人：可以用2-3组的哑铃练习，每组8-10次的重量，这样可以锻炼肌肉，增强力量。

对于具体的哑铃训练方法，可以参考以下建议：

1. 哑铃卷腹：锻炼上腹部和核心肌肉群。

2. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉群，塑造臀部和腿部线条。

3. 哑铃硬拉：锻炼下肢肌肉群和腰部肌肉群。

4. 哑铃臂屈伸：锻炼手臂肌肉群。

5. 哑铃飞鸟：锻炼胸肌群。

在做这些动作时，要注意动作的标准性，避免对肌肉和关节造成损伤。同时，健身应该遵循合理的计划，逐步增加重量和难度，才能达到良好的效果。

以上建议仅供参考，如果需要专业的健身指导，可以咨询健身教练。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、哑铃重量、肌肉锻炼强度以及锻炼后的恢复等。以下是一些注意事项：

1. 锻炼目的：如果目标是提高全身肌肉力量，建议选择较重的哑铃，如6-12磅的哑铃。如果目标是提高局部肌肉力量或增加肌肉维度，可以选择适中的哑铃，如3-5磅的哑铃。

2. 肌肉锻炼强度：适当的哑铃重量可以提供足够的挑战性，同时不会造成关节损伤。如果哑铃过轻，无法提供足够的锻炼效果；如果哑铃过重，可能会对关节造成压力。

3. 休息时间：在锻炼过程中，适当的休息时间非常重要。每组动作应该间隔1-2秒，以让肌肉有时间恢复。

4. 正确的姿势：使用哑铃时，应该保持正确的姿势，以确保每个动作都能有效地锻炼到目标肌肉。

5. 逐渐增加重量：随着时间的推移，适应了哑铃的重量后，可以尝试逐渐增加重量，以提高锻炼效果和挑战性。

6. 保持正确的握法：使用哑铃时，应该保持正确的握法，以确保肌肉得到正确的锻炼。

7. 注意安全：如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

8. 饮食和睡眠：适当的营养和睡眠对于肌肉恢复和增长非常重要。在健身过程中，应该注意饮食和睡眠的平衡。

总之，选择适合自己健身目标和能力的哑铃重量非常重要。在使用哑铃之前，建议先咨询专业的健身教练或医生。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个重量的哑铃可以考虑：

1. 1公斤哑铃：适合初学者或小肌肉群训练，如手臂和肩膀。

2. 3公斤哑铃：适合有一定健身基础的人，可以锻炼胸部、背部等大肌肉群。

3. 5公斤哑铃：适合中级健身者，可以锻炼全身肌肉，提高肌肉力量和耐力。

4. 10公斤哑铃：适合高级健身者，可以锻炼复杂的动作和更高的肌肉强度。

一般来说，哑铃的重量可以逐渐增加，以适应肌肉的增长和力量的提高。同时，建议使用不同重量的哑铃，以锻炼不同部位的肌肉。

此外，对于特定的肌肉群，也可以选择特定的哑铃重量。例如，对于胸部和背阔肌，可以选择较重的哑铃，因为它们需要更大的重量来刺激肌肉生长。而对于小肌肉群，如三头肌和二头肌，可以选择较轻的哑铃。

总之，选择适合自己力量水平和锻炼目标的哑铃重量非常重要。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。