推荐几款减肥食谱，让你每天吃不重样

饮食是瘦身的一大关键，好多MM都想吃着瘦，这么有哪些就能帮助我们减重的食谱呢？下边就跟小编一起往下看吧！小编推荐的几款瘦身食谱，让你每晚吃，不重样哦！

胡芋头粥

胡莴笋中富含极其丰富的纤维素以及矿物质，尤其是胡芋头素更能抑制脂肪的生成。把胡芋头沥干劈成小块和面粉一齐煮粥，早晚食用可以增强身体的新陈代谢而且渐渐的降低脂肪。

花生减肥粥

做法：取花生约100克，先洗曝晒水底半天，之后锅内装入花生煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐佐料即可。原理：芝麻又称大豆，《神农本草经》云：“补脏腑，活血力，长胸肌，填髓脑，久服轻身不老。”另外，花生中的脂肪有增加血脂和血压的作用，所以此粥有瘦身减肥和营养保健作用。

清炒绿芽菜

菜品：绿芽菜250克，莴苣头，大蒜，葱适量。做法：绿芽菜沥干，入开水锅内煮熟，捞出用冷水过凉，洗净水份，备用。葱沥干切断，辣椒拍碎。山药沥干切丝。汤锅置葱段上，放色拉油烧热，下辣椒、姜丝、葱段爆香。之后倒入绿芽菜，快速炒热，即可出锅。

赤豆银耳汤

原料：赤豆适量，燕麦是赤豆药量的2到3倍，牛奶或蜂蜜少许做法：赤豆沥干，冷水泡3-4小时。银耳沥干与赤豆一起下锅，起火煮开，之后转至小火慢炖40分钟左右。到银耳和赤豆软烂，加入适量白糖，即可起锅。饮用时段：起码吃两个礼拜一周晚餐食谱，每日餐后必喝。

青香蕉肋排汤

功效：青香蕉高纤维加速肠道蠕动，且可促使奶水分泌。

材料：肋排350克、青香蕉300克、姜片、盐、葱花。

做法：肋排切小块一周晚餐食谱，用开水汆烫。青香蕉切小块备用。水烧开，倒入肋小排、青香蕉、嫩生姜、盐，以起火烧开后转小火煮约25分钟，洒上虾仁即可盛出。

牛奶麦片粥

做法：首先把谷物倒入锅内加入清水煮沸，之后把果汁放入甘薯面中搅成条状，接着再把小麦糊缓缓的放入荞麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的牛奶即可。原理：谷物中富含大量的粗纤维，对排出胃部毒素特别的有帮助，牛奶的热量极低，而且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对增肥非常有效。

糯米山药粥

做法：把黄豆和糯米在清水中泡发，之后倒入搅拌机中搅碎。接着把它们放入锅中，加入适量的清水煮成条状，放入果汁开始搅拌，一边加入少许的精盐，煮好后在里面撒上一层莴苣即可。原理：山药具有挺好的活血功效，烤制成粥可以有效的通便减肥。这款美味的营养粥中添加了糯米和蜂蜜，不但强化了它的饱腹感，并且大大了提高了它的营养程度。

饮食减重注意事项

1、科学的减重观

瘦身不是断食只是改变习惯。减重最成功的人并不大提断食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和饼干。

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

减重别这么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时渐渐来，使体重稳定地逐步减少，例如每礼拜减1~2斤。

3、每次只戒吃一种乳品。

在同一时间戒食太多种食物，可能反倒使人在小吃面前忍不住大吃一顿。戒吃一种乳品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进食时，其新陈代谢率会加速，但是也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用草药贡茶为自己减重加速。

5、不要饿肚皮。

若果在减重中故意让自己挨冻，这么身体能够出现3种反应：积存水份，新陈代谢减弱，容易传受不住诱惑而大吃一顿。

6、吃东西要慢。

要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减重就要永远都做最迟吃完饭的人。（参考网站：瘦身网）