新手新手哑铃飞鸟

新手哑铃飞鸟动作可以参考以下步骤：

1. 调整哑铃的合适重量，保持身体挺直，目视前方，不要耸肩。

2. 两只手拿着哑铃，手肘弯曲，向两边用力举起。这个时候，哑铃应该是在胸部的两侧。

3. 当哑铃在两侧时，要控制手肘位置，不要完全伸直和锁死。

4. 慢慢地有控制地往下降，回到起始位置，再重复以上动作。

建议在开始做哑铃飞鸟动作前进行热身，并注意动作的准确性和控制，避免受伤。如果初期无法完成多次数，可以逐渐增加重量和次数，逐步提高。

新手新手哑铃飞鸟注意事项包括：

动作过程中，保持肩胛紧缩下沉，不要使用背部的力量，否则容易导致背部肌肉的受伤。

动作缓慢而有控制，注意感受目标肌肉的收缩和伸展。

动作过程中不要让哑铃滑动，否则会影响训练效果。

飞鸟的角度要保持基本垂直，不要让哑铃出现平行运动。

重量适中，太重或太轻都可能影响效果。

保持身体稳定，不要让哑铃运动过程中出现身体晃动。

动作做到位，但不要僵持不前，应缓慢回到起始位置。

注意呼吸，在吸气时向两侧运动，在呼气时向中间靠拢。

每个动作重复4-6组，每组8-12个。

做完哑铃飞鸟后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

以上就是新手进行哑铃飞鸟时需要注意的一些事项。建议在开始锻炼前进行适当的热身，锻炼后进行拉伸，以防止运动损伤。

新手新手哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，可以帮助锻炼胸肌和肩膀肌肉。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 准备：选择合适的哑铃，确保哑铃重量适合自己。同时，选择一个平坦的地面，如地板或瑜伽垫，以提供足够的支撑。

2. 位置：将哑铃放在身体两侧，与肩同宽，双脚固定在地上。挺胸收腹，保持背部挺直。

3. 动作：双手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂。然后向两侧举起哑铃，直至与身体呈45度角，再缓慢回到起始位置。重复此动作，可以逐渐增加重复次数。

4. 呼吸：在动作过程中保持深呼吸，在最高位置停留片刻以增加肌肉收缩。

5. 注意事项：在动作过程中保持肌肉的控制和节奏，不要借力或跳跃。如果感到疼痛或不适，请立即停止动作。

此外，新手进行哑铃飞鸟时，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量和重复次数，以避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟动作，以确保正确的姿势和效果。