新手哑铃用多重的

新手哑铃的选择应该根据自身的力量水平进行选择，一般来说，初学者建议从轻哑铃（例如2.5kg）开始，随着力量的增长，逐渐增加哑铃的重量。

具体做法：

1. 平板支撑：平板支撑对新手来说是很好的热身运动，不需要哑铃也可以达到锻炼效果。

2. 哑铃臂屈伸：将两手撑地与肩同宽，两臂伸直哑铃放在两前臂上，然后两臂弯曲，使哑铃降至最低，再撑起至起始位置。这个动作可以锻炼胸大肌和三角肌。

3. 哑铃卧推：身体仰卧，两手臂撑直，双手握哑铃举起，然后下降哑铃至胸部位置，再推起至起始位置。这个动作可以锻炼胸肌。

4. 哑铃深蹲：两脚开立与肩同宽，双手持哑铃放在大腿上，然后蹲下再站起。这个动作可以锻炼大腿肌肉。

以上动作可以根据自身情况调整重量和次数。另外，在做哑铃运动之前一定要做好热身运动，避免受伤。新手建议在健身房请私教指导动作，以确保动作的标准性和安全性。随着力量的增长，可以逐渐增加哑铃的重量。

新手使用哑铃时，建议选择重量适中的哑铃，以避免对肌肉造成伤害。以下是一些新手使用哑铃的注意事项：

1. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，确保哑铃的重量与肌肉运动方向一致。

2. 适当的重量：选择适当的哑铃重量，以能够控制哑铃的运动轨迹为准。初学者可以先从轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。

3. 渐进负荷：逐渐增加哑铃的重量，使肌肉能够适应更大的负荷，促进肌肉的生长。

4. 休息时间：在练习过程中，要注意适当的休息时间，避免肌肉疲劳和受伤。

5. 呼吸技巧：在练习过程中，要注意呼吸的节奏和配合，有助于保持正确的姿势和避免受伤。

6. 避免过度训练：新手刚开始锻炼时，不要过度训练，以免对身体造成伤害。每周进行两到三次锻炼即可。

7. 饮食补充：在锻炼的同时，要注意饮食的补充，多吃蛋白质食物，有助于肌肉的生长和恢复。

总之，新手使用哑铃时，要选择适当的重量和正确的姿势，逐渐增加负荷并注意适当的休息时间。同时，避免过度训练和注意饮食补充也很重要。

新手哑铃重量的选择因人而异，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，新手哑铃可以选择1kg、2kg、3kg左右的重量。

初学者可以适当选择轻的哑铃，等身体适应后，再逐渐增加哑铃的重量。如果希望通过哑铃锻炼胸肌，可以选择3kg左右的哑铃，如一对哑铃或是一对可调节重量的哑铃，可调节的几档重量能够帮助新手更好的适应。

此外，如果目标是增肌，建议新手选择一对8-10公斤的哑铃，这样可以锻炼肌肉，增加力量。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量，才能达到更好的锻炼效果。