新人哑铃多重合适

新人哑铃多重合适，可以根据自身身体素质和预算来选择。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，既不会影响锻炼效果，也不会造成肌肉损伤。

对于初学者，建议选择2.5kg到5kg的哑铃。具体来说，平板卧推适合卧推哑铃，建议选择较轻的哑铃，如2.5kg到5kg；而想要锻炼胸肌的人可以选择稍重的哑铃，如10kg到20kg。此外，哑铃飞鸟、龙门架夹胸等动作，对哑铃重量要求较高，建议选择10kg以上的哑铃。

在选择好哑铃之后，新人哑铃可以做以下动作：

1. 哑铃肩部推举：主要锻炼肩膀部位。

2. 哑铃侧平举：保持身体直立，挺胸收腹，向两侧倾斜上肢至水平位置，缓慢平稳地举起哑铃至与肩平，再控制性放回原位。

3. 哑铃弯举：主要锻炼上肢力量，特别是手臂后部的肱二头肌。

4. 哑铃深蹲：主要锻炼下肢力量。

5. 哑铃卷腹：主要锻炼腹肌力量。

此外，新人哑铃也可以通过自身体重进行训练，如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃弯举等。在训练过程中，需要注意热身和拉伸，避免受伤。以上就是新人哑铃的一些基本建议和训练动作，希望能对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

新人哑铃多重合适以及注意事项如下：

合适重量。对于新人来说，合适的哑铃重量应该能使你稍微费力就能举起来，或者在你放下时感觉到一定的挑战性。通常，3～5磅的哑铃适合初级者，6～12磅的哑铃适合中级者。选择可调节哑铃时，建议选择15磅以上的初始重量，随着锻炼的进展，再逐渐增加难度。

注意事项。锻炼前要充分热身，避免肌肉拉伤。新手第一次哑铃锻炼时间不宜太长，每个动作进行4～6组，每组3～8个。锻炼后要补充蛋白质，帮助肌肉恢复。不要使用过大重量或过小的哑铃，这可能会导致受伤或效果不佳。

遵循以上建议，你可以更好地开始哑铃锻炼。

请注意，每个人的身体状况和锻炼目标可能有所不同。在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生或健身教练的建议。

新人哑铃多重合适，具体取决于锻炼目的和身体状态，参考如下：

初学者，如果主要是为了锻炼身体，提高身体素质，建议选择6-10公斤的哑铃。这种重量适合大多数新手，能帮助他们逐渐适应锻炼，再逐步增加重量。

如果是健身专业人士，身体状态良好，可以适当增加哑铃重量，如10公斤以上，但一般不超过自身重量。

也可以选择自由重量哑铃搭配弹力带等其他器械，进行复合训练，以达到更好的锻炼效果。

如果希望进行塑形训练，可以选择相对较轻的哑铃，如女性可以选择2.5-5公斤的哑铃，男性可以选择3-6公斤的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据自身情况而定，避免过度训练。锻炼时请注意安全，如有需要，可以寻求专业教练的指导。