新手用多重的哑铃

新手哑铃重量选择的原则是：宁轻勿假。宁可选择重量小一些的哑铃，也不要徒手做动作。初学者可以先选择轻重量，这样可以保证动作的标准性，然后再逐渐增加重量。具体来说，新手可以选择以下几种重量的哑铃：

1. 空杠铃：这是最轻的哑铃，可以用来做各种哑铃动作。

2. 1.5公斤到3公斤的哑铃：适合初学者进行全身训练。

3. 4公斤到6公斤的哑铃：可以锻炼到全身大部分肌肉。

新手使用哑铃时，可以根据自己的实际情况选择合适的重量，并按照以下步骤进行训练：

1. 热身：在开始训练之前，做一些轻松的肌肉活动，逐渐提高体温和血液循环，以减少受伤的可能性。

2. 正式训练：可以选择一个动作或组合动作进行多次重复。例如，你可以选择哑铃弯举、深蹲、卧推、划船等动作。每组重复8-12次，至少做三组。

3. 拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸和肌肉放松，减少肌肉疲劳和疼痛。

需要注意的是，新手刚开始锻炼时不要过度追求重量，动作的标准性和肌肉的控制才是最重要的。随着锻炼的进行，可以逐渐增加哑铃的重量或选择其他训练方式，如渐进式负荷训练。同时，也要注意营养和休息，以促进肌肉的生长和恢复。

新手使用哑铃时，选择多重的是否取决于你的目标、力量水平以及哑铃的种类。一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，如2.5kg到5kg，这样可以避免受伤，并有助于提升力量和耐力。以下是一些新手使用哑铃时需要注意的事项：

1. 正确的姿势：确保你的姿势是正确的。哑铃训练需要全身的协调运动，正确的姿势有助于避免受伤。

2. 渐进负荷：不要一开始就试图举起过重的哑铃。从轻的哑铃开始，然后逐渐增加重量。

3. 呼吸：在哑铃训练中正确的呼吸非常重要。当你向内收缩你的肌肉时（通常是在你做离心部分时），你应该呼气。当你向外伸展肌肉时（通常是在向心部分），你应该吸气。

4. 休息：在每组之间休息几秒钟，不要让肌肉过于疲劳。

5. 正确的握法：使用哑铃时，要确保你的握法正确。一般来说，有两种常见的握法：拳握和指握。选择哪种取决于你的个人喜好和目标。

6. 避免过度训练：开始时，每周进行哑铃训练两到三次就足够了。不要过度训练，以免受伤。

7. 保持正确的运动轨迹：确保你的哑铃在动作过程中保持在正确的轨迹上，以避免受伤。

8. 保持正确的姿势和角度：确保你的身体保持直立，不要弯曲你的腰部或背部。

9. 不要忽视其他肌肉群：哑铃训练主要针对主要的三头肌、二头肌和前三角肌，但不要忽视其他肌肉群，如臀部、腿部和核心。

记住，每个人的身体都是独一无二的，你可能需要根据你的个人情况来调整这些建议。如果你不确定如何做某项练习，或者感到不舒服，那就停止练习并寻求专业人士的建议。

新手哑铃多重因人而异，具体取决于个人的体质和目标。

对于初学者，建议先从轻重量开始，比如1-3公斤的哑铃，随着身体素质的增强，再逐渐增加重量。

此外，哑铃数量最好是双数，因为双数是力量练习的基础，可以增加肌肉的横向发展。

此外，新手在选择哑铃重量时，也要考虑目标，如果目标是增肌，那么最好选择4-6公斤的哑铃；如果目标是塑形，那么选择2-3公斤的哑铃就足够了。

总之，新手选择哑铃的重量应该根据个人的体质和目标来决定，逐步增加重量和哑铃数量，可以更好地达到锻炼效果。