我总结的佛系减肥法：如何养成“瘦”的生活习惯？

我小结的佛系减重法：怎么养成“瘦”的生活习惯？

长文预警！字多图少！

近期在一些文中发了些自己的相片，后台这些老师问我如何节食、如何保持身形、做了什么瑜伽运动、皮肤如何修护的。。。我想现在这篇文章，可以跟你们好好谈谈我这三年来，我的一些感受。

我的老粉们应当都晓得，我当初只是挺胖的。于是2016年的时侯，我的体重突破了历史颠峰，120多斤！我并且还担心是称有问题，然后买了个体脂称，结果发觉，老称的数据很准，除了没坏，新买的体脂称还测出了我的体脂高达33%，而腹肌只有63%！

但是我很会通过穿内裤来修身，但身体的觉得真的十分糟糕！头痛心悸、动不动就认为累，多走一层走道都认为喘、弯腰捡支笔都能倍感脖子上的赘肉叠上去。。。我下定决心一定要好好减重。之后，我调节饮食结构、运动、健身，过了小半年时间，总算瘦到一百零几斤了，曾经还发了篇很长的《减肥20斤，我的一些心得》，上面分享了一些经验、科普了一些基本的减重知识。

从2016年3月，到现在为止，竟然早已2年多了，我这2年来的减重历程，真的、完全、是从“只晓得减重就靠饿脑袋”的小白，一路摸索进来的，学了这些关于运动瑜伽、营养膳食、内分泌类固醇之类的知识，再加上自己的亲身实践+感受，也算大致了解了一些“保持纤瘦”的窍门。

目前我的体重经常稳稳的游荡在50kg左右，有时侯49kg、有时侯51kg，但是春节的时侯吃的非常多，也就52-53kg，但很快又回到50。

其实，当体重到53kg时，我只是很恐惧的，由于都106斤了，那110都会远吗？！120斤都会远吗？！我很怕和先前一样，一胖就不可拾掇。

不过渐渐我觉得到，虽然我今天的体质，真的早已和先前不一样了，但是时常多了几天，即便恢复正常食量，体重又回到50kg左右。虽然，身体对这个数值早已习惯了一样？真的很神奇。

下边就把我小结的一些经验，分享给你们。

1、【戒糖】

糖比单纯的脂肪，更容易让人变胖！这一点真的十分特别重要！

由于，吃下来的糖，会让你体内的血压下降。而血压下降，还会迸发身体大量分泌胰岛。胰岛则会把胆固醇转换成“真正的脂肪”，囤到你头上。

而单纯的脂肪吃什么东西能长胖恢复体重?，不会造成血压下降，胰岛也就不会很可恶。并且，单纯的脂肪吃下来之后，需要经过一个“消化分解”的过程，不会直接存储成体脂。

因此，节食中，真正要重点控制的，不是脂肪，而是“糖”！

但是精制的大汤面、面条之类的，都是纯碳水缩聚物，也属于“糖类”，但一下子要你全戒了也不太或许。因此，先倾力避免一切添加了白砂糖、麦芽糖、红糖、黑糖、葡萄蔗糖之类的食物。

做饭不要放糖、不要放淀粉收汁！买包装食物时，学会看包装袋背后的调料表，假如上面有上述这些“糖”，最好都别吃！（虽然商店里90%以上的包装食物，你都得放弃了，由于你会发觉，几乎都加了糖。。。）

倘若能全面戒糖，体重很快还会有衰退。

2、【改变日常饮食结构】

接着，竭力把精白大汤面，换成绿豆饭；想吃饺子，选择纯花生面；想吃蛋糕，挑全麦蛋糕。时常可以换换口味，把番茄、番薯、玉米之类的当面食。

一定要大量吃绿叶猕猴桃，他们主要是动物纤维，也有一些微量元素。能帮你排便顺畅。

最好一天一个南瓜，保证蛋白质的摄取。

不要轻视猪肉，大胆的、正常地吃猪牲畜、鸡鸭鱼等等，包括牛肉、猪肝之类的胰脏，不用太在乎肥瘦，由于猪肉中的蛋白质、脂肪、微量元素，能让我们的身体更有力的运行、提高新成代谢、提高免疫、帮助长胸肌、强化骨格、养毛发、修复伤疤等等。（有人或许会感觉：长胸肌不是只要蛋白质就行了吗？但虽然，身体生成胸肌的时侯，还要脂肪的参与。也有脸部、头发的保养，也须要脂肪的摄取。我有段时间，特别严苛的抵制脂肪，结果脸部显得很干很干，毛发显得毛糙。）

其实，做饭记得不要放糖、不要淀粉收汁！也有记得，一些配料，例如草莓酱哪些的，也最好瞧瞧包装调料表底下，有没有白砂糖。

3、【一定要好好吃饭！】

由于在睡眠其间吃什么东西能长胖恢复体重?，身体的各个脏器都在修补。而你晚上吃下来的这些食物，上面的各类营养成分，都在像“建筑材料”一样，用到你身体的“大安装工程”中。

因此晚上要好好吃，白天要好好睡。

后面的3条，是基础，只要做到，不须要苦苦减肥、甚至都不须要刻意的运动，几乎一个月以内，体重都会有明显增长！可以说是十分佛系的节食法了。

下边也有几条，可以作为附加的参考。

4、【“戒糖”就是要戒了一切甜的东西吗？】

不是。

我认为“戒糖”主要戒的就是：纯粹的单糖，例如白砂糖、麦芽糖之类的，也有优雅米面、包括他们做的一些乳品，例如面包、饼干等等。由于他们都是“高密度的碳水缩聚物”，吃下来眼压值爆表，让胰岛疯狂囤脂肪。

那戒糖其间，有哪些饼干可以吃吗？

黑朱古力可以吃！

是的，你没有看错。黑朱古力除了很有饱腹感，但是冰淇淋的可可脂能减少代谢。但为何又有吃冰淇淋很多会变胖的说法呢？

由于，市面上大部份冰淇淋，都加了太多太多白砂糖！你可以去瞧瞧饼干包装背后的乳品调料表，常常第一位是“白砂糖”，第二位才是“可可脂”！而加了大量糖的脂肪，是超级增肥食物！

而不加糖的黑朱古力，很苦很苦很苦！比草药还难吃。不过，我推荐你们可以试试“木糖醇黑朱古力”。木糖醇属于天然代糖，几乎不会导致血压下降，时常吃点木糖醇黑朱古力，也能开胃。

草莓可以吃！

其实你就恼火了：“不是说，蔬菜里有太多蔗糖吗？蔗糖只是糖啊！”

虽然我自己实验出来，只要控制好量，影响并不大。例如一个小米/一个橘子/半个西瓜/一蓝筹樱桃/半个柚子/两个葡萄等等等，控制好量，草莓里的单糖是有限的，大多都是动物纤维。开胃，还很饱。

假如你还是怕，那就在早晨3点之前吃。我节食以来，香蕉没有断过，并且哪些香蕉都吃，包括草莓。

全脂羊奶可以喝！牛奶也可以吃！

虽然你得看鸡蛋和牛奶包装背后的调料表，有糖的就别吃。留意，商场里大部份冰淇淋，都是有糖的，只有极少的是低脂的。因此要认清楚。

假如想喝水茶，还可以自己喝茶叶，加红糖，DIY。认为淡，可以自己加些天然代糖。推荐甜叶菊，是比木糖醇还受营养学认可的代糖。

5、【减肥一定要运动吗？】

最开始，我也相信着“管住嘴、迈开腿”的传统原则。不过今天我早已属于“老油条”了，有了这些新的体会。

假如你今天比较胖，想要节食，而且又不想运动，那也可以，只要你严苛戒糖、改变饮食结构、保证睡眠品质，只是能瘦的。也是瘦出来的身材，或许耐看。

假如除了想要瘦，还想要身材耐看、提升性感，那就应当运动。同样都是30岁、160cm、105斤的两个女人，有运动习惯的那种，会比不爱运动的，看上去更匀称、更有美白、甚至更显年青。

由于运动除了能加强心肺、塑造胸肌腰线、还会改变身体内环境、调整各类内分泌类固醇！例如传说中的瘦素、胰岛素敏感度之类的。而这种类固醇，会从根本上改变你的体质，弄成“易胖”体质，还是“吃不胖”体质！

有不少男性开始运动瑜伽后，月经大大推迟或提早。我也碰到过这么的状况，各个阶段好几次，但之后都又正常了。目前我也晓得这是为何了，就是由于，运动瑜伽，改变了内环境、激素分泌都在再次调整。这真有点像，破除了旧规律，开创新纪元一样的觉得？

因此，运动真的会改变一个人。胸肌、线条、气质，都仅仅表面的提现。

6、【如何把运动，弄成生活习惯？】

这些人下定决心要运动瑜伽后，才会去办瑜伽卡。说真的，我最初时只是这样想的。

但冷静出来后，我恢复了自知之明。我是个十分懒的人，并且曾经很害怕运动，假若要去瑜伽房运动，那我还得在路程上花时间，想想就懒得去了。并且，说真的，运动是一件有点寂寞的事情，这些人不是由于太累而舍弃，而是由于太无趣而舍弃。

然后，我买了个大型慢跑机，我一边看剧一边跑。之后竟然养成了条件反射通常的习惯：想看剧，就慢跑；不慢跑，就不看剧。。。这五年很火的这些电视剧，我都是在慢跑时看完的。原本跑的上气不接下气，顾及不了字幕，因此只好看国产剧，之后心肺越来越好、耐力越来越好、我把跑步机调整成斜度的，一边“跑坡”，一边电影、日剧、韩剧，都看。

逐渐我瘦到105斤，但腹部的拜拜肉仍然很严重，体重也下不去了。直至无意间听到了《美丽芭蕾天鹅臂》的视频。

虽然一开始我根本没想过会坚持下去。由于天鹅臂P1+P2要半小时左右，我感觉太艰辛太郁闷了，并且第一次跟著做，就发觉全身僵硬的要废了。

但我当初的看法是：能做到哪就做到哪吧，累了就偷懒，总之跟随做一个星期试试。不行就舍弃。

或许就是这些“放松、随意”的态度，竟然让我坚持了一个礼拜，于是认为很有成就感，就继续做下来了。动作越来越标准、做上去越来越顺畅，并且到之后，我可以一边看剧一边跟著做了。

用电视或则pad放剧，声音开大一点，用相机放《美丽芭蕾》，声音开小一点，只须要跟随玛丽同学的节拍，才能完整做下去。。。

天鹅臂的疗效十分显著，我对比了今年春天和近期的相片，我的脑袋变细了、背薄了、锁骨显得很显著、本来多肉的脸庞，目前还有型了。大臂其实还是有点拜拜肉，但真的比原先细很多了，但是旋即时有显著的腰线感。

另外，对于这些没有时间和精力运动的朋友，可以试试“碎片化运动”——日常生活中，能站着就别坐着；能走路、骑车，就开车；上放学高峰时，轻轨站、公司大厦里，这些人都等着挤扶梯，你可以选择爬走道。。。化整为零、积少成多，逐渐的也会让身体元气满满。

以上，就是我今天对“减肥”和“保持纤瘦”的一些小结和经验。希望给你们灵感和启发。