练肩推哑铃多大好

练肩可以使用不同重量的哑铃，具体选择取决于个人身体状况和训练目标。一般来说，建议选择合适的哑铃重量，以达到既能锻炼到肩部肌肉，又能保持一定的挑战性的程度。

以下是一些练肩推哑铃的做法：

1. 哑铃推肩：这个动作可以锻炼到肩膀的前部肌肉。开始时，双脚与肩部同宽，挺胸收腹。两只哑铃同时向头顶上方推起，直到双臂伸直。然后慢慢回到原位。建议重复8-12次，做3-4组。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到肩膀的侧部肌肉。开始时，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃，自然下垂。从侧面举起哑铃，直到手臂伸直但不要锁定肘部。然后慢慢回到原位。建议重复8-12次，做3-4组。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼到肩膀的后部肌肉。开始时，双脚并拢，双手握住哑铃，自然下垂。从前方举起哑铃，直到手臂伸直但不要锁定肘部。然后慢慢回到原位。建议重复8-12次，做3-4组。注意，为了避免受伤，建议选择较轻的哑铃重量。

此外，在练肩前进行适当的热身和拉伸也是非常重要的。练肩时要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。最后，坚持锻炼是取得效果的关键，建议每周至少进行3次肩部锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如10-15磅的哑铃就足够了。如果想要增加负重，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项：

1. 动作标准：姿势正确是保证训练效果的前提，应该根据自己的目标肌肉选择正确的动作和角度。

2. 逐渐增加重量：一开始使用轻哑铃练肩，但随着肌肉的适应和增长，可以逐渐增加重量。

3. 避免斜方肌参与：推举哑铃时，应该注意保持动作过程中不要借力，避免斜方肌的参与，这样能更好地孤立肩部肌肉。

4. 注意呼吸：在向上推举哑铃时呼气，向下时吸气，这样可以帮助更好地控制动作。

5. 不要超负荷：如果感到肩部不适或疼痛，可能是超负荷训练，这时应该适当减轻重量或休息。

6. 做好热身：对于大肌肉群训练，热身是至关重要的，否则可能会受伤。

7. 每个动作都应遵循正确的技术细节，确保它们正确执行。

8. 练肩时保持身体稳定性和平衡非常重要，以避免受伤。

以上就是练肩推哑铃的一些建议和注意事项。根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，避免过度训练，注意安全。

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑您的健身水平和目标。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，如2.5公斤（约合5磅）或5公斤（约合10磅）的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于肩部推举，通常建议使用相对较轻的哑铃，因为推举需要更多的稳定性和协调性。对于初学者来说，使用较轻的哑铃可能更容易掌握正确的动作。

然而，如果您已经有一定的健身基础，并且希望挑战自己，可以选择稍重的哑铃。一般来说，10公斤至20公斤的哑铃适合练习肩部推举。但是请注意，过大的哑铃重量可能会增加受伤的风险，因此请根据自己的健身目标和能力选择合适的哑铃重量。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据您的健身水平和目标来决定。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。