练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手可以选择5-10磅的哑铃，而有训练基础的人可以选择2-5公斤的哑铃。

关于哑铃练肩的具体做法，这里提供两种方法：

1. 哑铃侧平举：可以锻炼肩膀中束，增强斜方肌和三角肌的力量。起始动作要确保站立姿势正确，脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。然后缓慢提起哑铃至肩部水平，停顿一秒，再缓慢下放至起始位置。

2. 哑铃前平举：可以锻炼肩膀前束，增强三角肌和胸肌。建议选择比侧平举更轻的哑铃，避免重量过大造成动作幅度受限。动作过程中也要确保站姿正确，缓慢提起哑铃至胸前，停顿一秒，再缓慢下放。

此外，练肩时需要注意以下几点：

1. 不要让肩膀代偿，专注于肌肉的收缩和伸展。

2. 每个动作控制在6-12RM的重量，尽可能做到精准的动作。

3. 哑铃的重量要保持一致，有助于更好的控制和感受肌肉的收缩。

4. 做完一组动作后，要适当休息，避免过度疲劳。

5. 保持正确的姿势和呼吸方式，有助于减少受伤和提升效果。

希望以上信息对你有帮助。

练肩适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以采用5-15kg的哑铃进行肩部推举，侧平举，俯身侧平举。选择合适的哑铃需要注意以下几点：

1. 哑铃重量应该由轻到重，不要一开始就选择过重的哑铃，避免对肩部造成损伤。

2. 哑铃推举时，应该注意挺胸，收紧肩胛骨，不要晃动身体。

3. 哑铃飞鸟类动作，需要关注两侧的对称性，不要一前一后。

4. 哑铃的形状建议选择圆柱形的哑铃，因为哑铃的形状可能会影响三角肌的训练效果。

5. 举哑铃的时间应该控制在3到5秒，不要停留太久。

6. 举哑铃时应该注意呼吸，在动作顶部时呼气，避免下落时憋气。

此外，练肩时应该注意以下几点：

1. 避免使用过大的训练重量，以免造成肩袖肌群的拉伤。

2. 每个动作都应保持足够的收缩感，以达到刺激肩肌的目的。

3. 保持正确的动作轨迹，避免使用代偿动作。

总之，练肩时选择合适的哑铃重量非常重要，同时也需要注意正确的训练姿势和避免使用过大的训练重量。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-3公斤的哑铃进行锻炼，以提升肩部肌肉耐力。对于力量水平较高的人，可以选择6-10公斤的哑铃进行锻炼，以增加肩部肌肉的厚度。

此外，在锻炼肩部肌肉时，要注意以下事项：

1. 避免使用过重的哑铃，以免对肩部造成损伤。

2. 练习时，要保持正确的姿势，以避免受伤。

3. 可以配合哑铃侧平举、前平举来锻炼肩部，这样能更全面地发展肩部肌肉。

4. 锻炼结束后，进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的力量水平来决定，并在锻炼过程中注意正确的姿势和适当的休息。