减肥期间吃什么食物最好？答案是这样的！

礼拜一

晚餐：牛奶1杯，草莓一个。

早餐：猕猴桃拼盘不限量（苹果、番茄），猕猴桃10颗或含甜度较少的香蕉。

早餐：蒸鱼1块，水果拼盘小盘（番茄、胡芋头、番茄、青椒），全麦蛋糕1片，低脂奶茶1杯

礼拜二

晚餐：全麦蛋糕1片，苹果1个。

早餐：清蒸猪肉2个，香蕉不限量。

早餐：清蒸猪肝150克，红烧卷心菜1份，葡萄1个，青柠汁1杯。

礼拜三

晚餐：番茄粥1碗，香蕉1个。

早餐：鸡翅1块，豇豆沙拉1份，苹果1个。

早餐：鱼1块，全麦蛋糕1片，煮毛豆1份，草莓1块，低脂奶茶1杯。

礼拜四

晚餐：蜂蜜1杯，苹果1个。

早餐：清炖猪肉1个，清蒸芋头1份，葡萄1个。

早餐：猪肝150克，红烧胡冬瓜1份夏季一周减肥食谱安排表，茄子1份，香蕉1个，青柠汁1杯。

礼拜五

晚餐：全麦蛋糕1片，清蒸猪肉1个，青柠汁1杯。

早餐：蒸鱼1块，水果拼盘1份（番茄、胡芋头、番茄、青椒）。

早餐：鸡腿1个，红烧卷心菜1份，香蕉2个，草莓1个，低脂奶茶1杯。

减重期间的饮食原则

1、提升饮食观念

大部份肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻零乱。正确的饮食习惯应当要慢出来，充分吞咽后再吃下一口。同时，喝水要用心。经常看到有人说，不晓得等下该吃哪些。这些生活形式很容易导致暴饮暴食。正确的方法是，记录前一餐的内容，借此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。

2、晚餐吃得少才是最重要

三天工作回去，最享受的就是一个丰盛的早餐，而且这时侯一顿早餐可能还会让我们一整天的热量超标，所以，早餐有讲求的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食夏季一周减肥食谱安排表，虽然这是一种最伤脾胃的做法了，最好是在早餐时吃一些热量低的水果搭配一些炒饭就可以了。

3、控制油脂摄取

减重其实不能轻油重盐，而且身体常年缺少优质油脂的摄取，除了会造成免疫力增长、打破体内平衡，也不利于减重。控制油脂摄取要注意2个重点：选择好油和适宜的烹调方法。

4、细嚼慢咽，慢出来

一到减重期间，配合运动以后就容易腹部饿，饿了都会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速率尽量慢出来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

5、早餐不能不吃

假如每晚只能吃一餐的话，我会选择晚餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们须要吃一顿丰富的晚餐，以提供足够的燃料让身体提升新陈代谢，燃烧脂肪！并且，一顿丰富午餐可以减少往前吞咽的慾望，变相可帮助我们减小食饼干，所以晚餐不能不吃！