范志红：晚餐的困局，应当如何化解？（建议收藏）

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现在很多人都习惯了“早餐马虎，午餐忙碌，晚餐丰盛”，常常吃晚饭很晚。 事实上，这种做法对健康是非常有害的。 此外，不吃晚餐来减肥的做法也遭到了专家的否定。 那么，晚餐应该怎么吃、吃多少饱，才最有利于健康呢？

（图片来自微信公众平台公共图片库）

对于上班族来说，晚餐是一件头疼的事情。 早餐匆匆，午餐做好，晚餐也吃光了。 我的身体极度不满意，很想吃一顿大餐，舒展一下身体。 然而，当想到丰盛的晚餐时，害怕发胖的女性就会对腰围的增加深感担忧。 与此同时，家庭主妇们也充满了担忧。 已经有高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗？

吃饱了晚餐吃什么比较健康，太晚了，晚上又不怎么运动，担心影响健康； 饿了才吃东西，因为担心营养不良，体力下降，晚上会饿得睡不着……该如何解决晚餐困境呢？ ？

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我想谈的第一件事是什么时候吃晚饭最好。 理想情况下，晚餐时间应距就寝时间至少 3 小时。 吃完3小时胃里剩下的食物已经不多了，不会影响晚上的睡眠质量。 如果两餐之间和睡觉前有时间晚餐吃什么比较健康，可以做一些活动，这也会降低体重增加的风险。 也就是说，如果晚上10:00休息，那么晚餐时间应该在6:00到7:00之间。

要讨论的第二件事是晚餐后你应该吃多饱。 如果你直到喉咙饱了才吃东西，那么你应该吃正常的晚餐，直到百分之七十饱为止。 所谓百分之七十饱，是指胃还没有感到臃肿、有负担，食欲减弱，习惯性地想多吃几口，但如果当时把食物拿走，就不会感到遗憾。 ，晚上睡觉前也会有感觉。 不会感觉饿。 如果你需要减肥，就吃到五倍饱即可。 也就是说饥饿的感觉基本消失了，但是仍然有明显的食欲，还有想吃更多的欲望。 睡觉前您可能会感到有点饿。

第三个必须考虑的因素是夜间是否有活动。 如果是轻度运动，如广播操、散步等，饭后20分钟即可进行。 如果是跑步或者瑜伽之类的活动，最好在饭后15小时进行，最理想的是饭后2小时。 因为此时胃不再沉重，消化不会受到影响，运动也会更容易。 如果晚上安排锻炼，晚餐就不用挨饿了。 只要吃得清淡，就可以防止体重增加。