散装的原生燕麦片，营养价值挺高的！！

燕麦片所需材料：

燕麦少许，鸡蛋一个，绿叶蔬菜少许（卷心菜、菠菜、生菜可切块）

实践：

1.煮一碗冷水。 水烧开后，加入燕麦，不断搅拌，直至燕麦逐渐变稠。

2、慢慢倒入蛋液，继续向一个方向搅拌。

3.当粥再次沸腾时，加入切碎的蔬菜，继续搅拌。

4、加入少许盐、鸡精、胡椒粉和几滴香油调味。 建议不要加味精。 看看砂锅里的粥。 颜色真的很好。 最后一步当然是用你最喜欢的勺子来品尝你的杰作。 一勺又一勺，又粘又香。 热量慢慢进入体内，让你微微出汗。最营养的稀饭做法

食材与工具 食材：大米、水； 可选其他配料，如红枣、花生等。 工具：小锅、导风板、燃烧器、燃料；

制作方法 1、根据人数和米量，将米放入小锅中，加水，铺开米粉，水面超出米粉3厘米左右； 2.大火烧开，可以盖上盖子，但要经常打开盖子，否则沸水会溢出（持续时间约4分钟（取决于水和米的量）；3.水沸腾后，转小火加热，火焰长度在1厘米以内，可以盖上也可以打开盖，盖时需要有人看守，偶尔需要打开盖，盖上防止米汤溢出，品尝10分钟左右看看是否熟了； 4、熟后关火。

食品特性

稀饭是我们经常吃的一道家常饭菜，尤其是早餐。 人们吃五谷杂粮，营养丰富，百病不侵。

营养价值

稻米味甘性平，具有和胃理气、补脾虚、强筋骨、调五脏的功效。

使用说明

由于米质、炉子火力、米量、水量等因素，每个阶段所用的时间会有所不同； 水量可根据个人喜好增减； 由于米粥多为早餐食品，因此建议煮粥时多加水，多喝米汤，以减少早上的饮水量，可以达到减肥的目的。

常识

感冒时多喝热粥，有助于发汗、散热、祛风散寒，促进感冒痊愈。 同时，感冒后食欲不佳，肠胃消化系统不好。 喝粥可以促进吸收。 另外，有些药物对胃肠道的刺激性很大。 喝粥可以保护胃粘膜。

小米粥的制作方法

煮小米粥时，放些黄米，则粥稠、香、色美。 如果喜欢吃甜食燕麦片的营养价值与功效，可以放点冰糖，让小米粥变得美味。 其实不只是小米，还加入白米、糯米和小米一起煮，做成小米粥。 粥浓稠香浓，比较讲究的还加了燕麦片来增加粥的味道。 不过，因为燕麦片煮得很快，所以必须等到白米煮熟后才能加入燕麦片。 整个烹饪过程至少需要近两个小时才能完成。 水不够的时候记得加水并搅拌。 不要烧掉底部。 把调味料留到最后。 1、小米红枣粥的主要功效：补脾润燥，宁心安神，治疗失眠多梦、纳差大便干结。 做法：我们首先需要用到的材料是大枣。 将大枣洗净备用，然后开火煮粥。 这里我们也可以回顾一下之前节目中提到的一些煮粥时需要注意的事项。 例如，我们需要等到水完全煮沸后才加入小米。 这样不但煮粥的速度更快，而且也不会烧锅底。 另外，提醒大家避免使用高压锅来煮小米粥，因为小米的颗粒比较破碎燕麦片的营养价值与功效，很容易堵塞高压锅的阀门，从而造成一些安全隐患。 然后加入大枣，同粥一起煮。 大枣的营养成分也非常全面。 它不仅具有镇静、催眠、降压作用，还可以延缓衰老、增强机体抵抗力、保持皮肤弹性。 红枣放入煮沸后，上面会有一层泡沫，然后我们要把上面的泡沫撇去，除去杂质。

只需用小火煮即可。 如果担心溢出锅，可以在里面放一点食用油。 这红枣小米粥喝前加点蜂蜜会更好。 蜂蜜除含有葡萄糖、果糖、蔗糖等主要糖类外，还富含人体不可缺少的维生素、必需氨基酸、微量元素等。 而且可以让粥的味道更加鲜美。 但这里要提醒大家的是，一定要等到粥没那么热的时候再加入蜂蜜，因为如果粥的温度太高，就会破坏蜂蜜中含有的营养成分。 2、小米山药粥主要功效：健脾止泻、消食化滞。 也适合脾胃虚弱、消化不良的小儿。 做法：此粥所需原料为红薯、山药。 我们需要将它们分别切成碎片。 切山药的时候很容易发痒。 在这里我们还可以回顾一下我们之前课程中教授的技巧。 第一个 在切割之前将手浸入稀释的醋中。 这样切山药的时候就不会手痒了。 另一种方法是切山药后，将手放在点燃的炉子上，感觉痒时，就在火上烘烤。 只是要小心不要烫伤你的手。 小米煮熟后，可以加入红薯和山药。 红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、钙等10多种微量元素。 如果经常吃的话，对健康是非常有好处的，但是这里要提醒大家的是，无论用哪种方式煮红薯，一定要煮熟后再吃，因为红薯中的淀粉细胞膜很难分解。除非被高温破坏，否则就会被我们破坏。 被胃消化。 山药的营养更丰富。 除了它的营养丰富之外，最重要的是它是一种非常好的减肥食品。 它为人体提供大量的粘液蛋白，粘液蛋白是多糖和蛋白质的混合物，可以维持血管。 弹性可防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。