哑铃肩上推举几组

哑铃肩上推举一般建议做4组，每组8-12次，具体动作建议咨询专业健身教练。

1. 热身组：轻哑铃耸肩，做3-4组，每组15-20个。

2. 正式动作组：分为两个步骤，第一步是将哑铃从体侧提起至肩部，然后向上推举，让哑铃达到最高点。第二步是将哑铃慢慢下降至初始位置，再重复上述动作。进行4-6组，每组8-12个。

3. 伸展：在肩上推举训练结束后，进行哑铃侧平举或俯身侧平举来拉伸肌肉，做好训练后的伸展。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃肩上推举训练，以避免训练不当造成的伤害。

进行哑铃肩上推举时，需要注意以下事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，否则容易导致受伤。

2. 哑铃的重量应该根据自身力量水平和技术掌握程度来选择，不要选择过重的哑铃，否则容易造成肩部受伤。

3. 动作过程中要保持肘部微微弯曲，哑铃向头顶上方推举，而不是直上直下。

4. 动作过程中不要憋气，要自然呼吸。

5. 每个动作之间要有适当的休息，避免过度疲劳。

6. 如果有其他身体疾病或者伤病史，在进行哑铃肩上推举等力量训练时，应该先咨询医生的意见。

总之，在进行哑铃肩上推举等肩部训练时，应该注意安全，逐步提高自己的力量水平和技术掌握程度，避免过度训练和受伤。

具体组数可以根据个人情况而定，建议在专业人士的指导下进行训练。

哑铃肩上推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量）。

此外，哑铃肩上推举的详细训练计划包括：

第一组，做8-12RM的哑铃推举，这能够帮助你建立肌肉肥大。

第二组，使用哑铃前平举或者侧平举来训练，这有助于你塑造更好的肩部线条。

第三组，使用哑铃侧平举进行更大的重量训练，这可以刺激肌肉的生长并增强力量。

第四组，可以使用俯身杠铃划船或者哑铃划船来训练，这可以拉伸和加强你的三角肌后束，使你的肩膀看起来更宽阔。

以上就是哑铃肩上推举的训练建议，训练时要注意安全，避免受伤。如有需要，建议咨询专业的健身教练。