哑铃卧推压的手疼

哑铃卧推压的手疼，可以尝试以下方法缓解：

1. 调整握距：在哑铃卧推的过程中，确保你的握距大于肩宽，这样可以分散手部压力，避免疼痛。

2. 减少重量：如果新手的哑铃卧推重量超过了手部的承受范围，可以适当减轻重量，以缓解手部疼痛。

3. 动作节奏：确保在做哑铃卧推的过程中，动作节奏缓慢，这样可以给手部足够的休息时间。

4. 使用手套：在哑铃卧推时，戴上防滑手套，这样可以减少手部摩擦，降低疼痛的可能性。

5. 姿势调整：确保你的上半身要保持稳定，臀大臂完全收紧于身体两侧，而不是拱起或者凹陷。

6. 冰敷：在哑铃卧推后的的几天里，可以定期使用冰敷来减轻手部疼痛。

7. 拉伸和按摩：做一些手部拉伸可以帮助放松肌肉，按摩也可以帮助缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。

8. 练习辅助动作：可以尝试一些辅助的动作，比如龙门架绳索手部抓握练习等，来增强手部力量。

如果尝试了以上方法仍然疼痛，建议寻求专业教练的帮助，进行个体化的训练和指导。

哑铃卧推压的手疼注意事项包括：

动作过程中要确保动作规范，避免手腕过度内旋或外旋，这可能会损伤腕关节韧带。

哑铃的重量适中，重量过大会增加手腕的压力，建议逐渐加重。

可以在哑铃握法上做一些改变，比如将大拇指靠近对方，这样能降低手腕的角度，减少手腕压力。

做好手腕的防护措施，可以在手腕处垫上软垫，起到一定的缓冲作用。

练习前进行适当的热身和拉伸，减少肌肉的紧张感。

如疼痛持续或加剧，可能是肌肉或韧带损伤，需要停止练习，休息一段时间，必要时寻求专业医生的帮助进行治疗。

总之，在哑铃卧推过程中，要确保动作规范，做好防护措施，避免手腕受伤。

哑铃卧推压的手疼可能是由于以下原因：

1. 握法不正确：哑铃的握法对于卧推来说非常重要，如果握法不正确，可能会导致手部肌肉受力不均，引起手疼。

2. 运动过量：如果哑铃卧推的次数或重量超出身体承受范围，可能会导致肌肉拉伤，引起手疼。

3. 手腕角度不对：在卧推过程中，手腕的角度如果与哑铃的运动轨迹不匹配，可能会导致手部肌肉受到过度挤压，引起手疼。

为了缓解哑铃卧推压的手疼，可以采取以下措施：

1. 调整握法：正确的握法应该是五指抓握，而不是拳眼握持。可以在小臂贴上哑铃后调整哑铃之间的距离，使手部肌肉受力均匀。

2. 减少重量或次数：如果疼痛感持续或加重，应该减少哑铃的重量或减少卧推的次数，以避免肌肉拉伤。

3. 适当休息：在哑铃卧推后，应该适当休息，让肌肉有足够的时间恢复。

4. 调整手腕角度：在卧推过程中，应该注意调整手腕的角度，使其与哑铃的运动轨迹相匹配。

5. 使用护腕：护腕可以在一定程度上保护手腕，减少手疼的发生。

如果以上措施都没有缓解手疼，或者疼痛感持续加重，建议及时就医。