哑铃卧推预备动作

哑铃卧推预备动作的做法如下：

1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度，使下颌、胸部和手臂在一条直线上。

2. 双手持哑铃，双臂放在胸部上侧，手肘微曲，小臂与地面垂直。

3. 下巴微收，腹部收紧，双脚踩住凳子，深呼吸，缓慢地抬起双臂，直至与地面水平。然后放松回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持核心收紧，不要驼背。这个预备动作能够热身肌肉，避免受伤，同时确保肌肉处于准备状态。

哑铃卧推预备动作的注意事项包括：

1. 彻底伸展身体，确保肩胛骨紧缩并下沉，为正确的哑铃卧推姿势打下基础。

2. 确保胸部、肩部、上臂和肘部在一条直线上。

3. 身体重量均匀地压在支撑的手腕和脚上。

4. 确保呼吸模式正确，通常是吸气下压到顶峰，然后呼气将哑铃推回起始位置。

5. 避免臀部抬高或过度下压，这两个姿势可能导致姿势不当或借力。

6. 如果有困难，可以先尝试杠铃卧推或者使用较低的哑铃负重，逐渐适应正确的姿势。

总之，正确的哑铃卧推预备动作需要耐心和练习，并在练习过程中注意正确的姿势和呼吸模式。

哑铃卧推预备动作的相关信息如下：

起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂放在哑铃上，手握哑铃，注意要挺胸收腹，整个肩胛骨紧贴卧推凳。

动作要点：哑铃在下放时不要碰到胸部，注意下放到最低点即可，然后缓慢推起，过程中要保持上臂稳定，哑铃运动轨迹成弧形。

呼吸方法：上推时呼气，下放时吸气。

以上信息仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃卧推预备动作。