哑铃一般用多重的

制作哑铃的方法有很多，其中最简单的就是使用两个相同重量的矿泉水瓶装满沙子或者水，然后用胶带或者绳子将两个哑铃固定在一起即可。如果需要更专业的哑铃，可以去体育用品店购买，一般来说，健身房常用的哑铃重量有1公斤、2.5公斤、5公斤、10公斤等不同规格，可以根据自己的需要选择合适的重量。

另外，也可以使用杠铃进行训练，通过调节杠铃的重量来达到不同的训练效果。无论使用哪种方法制作哑铃，都需要根据自己的力量水平和训练目标来选择合适的重量。过轻的重量可能无法有效地锻炼肌肉，而过大的重量则可能造成伤害。

在制作或使用哑铃进行训练时，需要注意安全，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择1-4磅的哑铃进行训练，随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。选择适合自己的哑铃重量，可以避免运动损伤。

训练动作。正确的动作是确保训练效果和避免运动损伤的关键。建议在开始训练前，先咨询专业教练或查阅相关训练视频，了解正确的哑铃训练动作。

训练时间。哑铃训练可以作为有氧运动的一部分，但要注意不要过度训练，以免影响其他身体部位的正常功能。

饮食搭配。哑铃训练会增加肌肉对能量的需求，建议在训练前适当补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和增长。

休息与恢复。哑铃训练是一个长期的过程，要注意适当的休息和恢复，避免过度训练。

保持正确的姿势。在使用哑铃进行锻炼时，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的运动损伤。

避免过度使用。哑铃不是万能的健身工具，如果身体出现不适或疼痛，应立即停止使用哑铃并进行适当的休息和调整。

总之，使用哑铃需要注意选择适合自己的重量、正确的训练动作、合理的训练时间、饮食搭配、休息与恢复、保持正确的姿势等事项，以确保安全有效地进行哑铃训练。

哑铃的重量因人而异，适合不同年龄、性别及健康状况。一般来说，哑铃的重量可在4磅（1.8公斤）到30磅（13.5公斤）之间。

对于初学者，建议选择相对较轻的哑铃。通常，女性适合使用1-3公斤的哑铃，男性适合使用3-5公斤的哑铃。这些重量的哑铃可以帮助初学者建立基础的力量，并逐渐适应重量训练。

对于希望增加难度和挑战性的训练者，可以选择更重的哑铃。一般来说，8-12磅的哑铃对大多数人来说是可承受的，并且可以用于有氧运动和全身训练。

此外，哑铃的形状和材质也会影响哑铃的价格和重量。一般来说，金属哑铃比橡胶哑铃更重，也更难控制。

总之，哑铃的重量应该根据个人的健康状况、年龄、性别和训练目标来选择。建议在专业人士的指导下选择合适的哑铃进行训练。