坐姿哑铃推肩重量

坐姿哑铃推肩重量训练可以采用以下步骤：

1. 坐在哑铃凳的二分一位置，双手各握哑铃，掌心向前。

2. 保持胳膊弯曲，向斜上方推送哑铃至头顶心前，再缓慢控制哑铃沿原路线回位，就像在给肩膀做伸展。在整个动作过程中，保持肘部微曲，不要伸直。同时保持上身稳定，不要晃动。

3. 重复以上步骤，建议做4-6组，每组8-12个。

此外，为了确保安全，建议重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。过重的哑铃会使动作难以控制，过轻则无法有效锻炼肌肉。最好是在专业教练的指导下进行训练。

坐姿哑铃推肩重量注意事项如下：

动作过程中需要保持身体稳定，不要出现左右晃动的情况。

哑铃推肩时，哑铃的轨迹是直线，不要忽快忽慢。

肩部要放松，不要把肩关节绷得太紧，以免造成不必要的伤害。

哑铃的重量要适合自己，不要选择过重的哑铃。

此外，为了安全起见，建议在专业人士的指导下进行训练。

坐姿哑铃推肩重量相关信息如下：

入门级别的训练者，推荐使用5-10RM（相对重量）的哑铃推肩，这样可以更好地刺激肌肉，同时也相对安全。

10RM的重量，哑铃推肩可以选择空杆或较轻的哑铃，如果想要挑战更高的训练强度，可以选择较重的哑铃。

训练水平较高的健身者，哑铃推肩可以选择15RM左右的重量，这样能更好地刺激肌肉，同时也能保证训练安全。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。