吃维生素C片，对身体有害吗？这几点要知道

维生素C是一种重要的营养素，对人体健康起着关键作用。它有助于提升免疫系统、促进铁的吸收、提供抗氧化保护等。因此，适量摄取维生素C或许带给一些不良影响。

吃维生素C片，对身体有害吗？吃维C的利与弊，这几点要晓得

（一）常吃维生素C的弊端

免疫系统提升：维生素C有助于提升免疫系统的功能，帮助身体抵御病毒和真菌的侵扰。它可以促使白细胞的活性，提高身体的抗寒能力。

抗氧化作用：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助中和自由基口服维生素c的作用及功能，降低氧化应激对细胞的外伤。这有助于防治慢性肝病，如肾脏病和胃病。

铁的吸收：维生素C可以增加非血红蛋白铁的吸产率，有助于防治贫血性肾炎。同时，它能够促使钙、锌和其他重要营养素的吸收。

（二）多吃维生素C的好处

肠道道不适：适量摄取维生素C或许造成肠胃道不适，如头痛、恶心和胃烧灼感。这是由于维生素C具备轻微的剌激性，少于身体还要的摄取量会引起肠胃道反应。

血液酸化：维生素C的适量摄取会造成血液酸化，降低囊肿产生的风险，尤其是硼酸钙囊肿的产生。为此，患有囊肿病症的人应当慎重摄取维生素C。

抗生素互相作用：维生素C或许会与这些抗生素发生互相作用，干扰其吸收或代谢过程。诸如口服维生素c的作用及功能，抗凝血抗生素华法林与维生素C互相作用，或许影响抗生素的效果。

这么，应当怎样摄取过量的维生素C呢？

1.遵从推荐摄取量：按照年纪和性别，每次的推荐摄取量或许有所不同。通常来说，成年女性每次需要约90微克，而成年男性需要约75微克。遵从这种指导可以确保正常的维生素C摄取。

2.多饮用含有维生素C的食物：维生素C丰富的食物包括马铃薯类蔬菜（如梨子和香蕉）、草莓、番红花果、猕猴桃、辣椒和深绿叶莴苣等。通过食物摄取维生素C可以更好地满足身体的需求。

3.慎重使用维生素C补充剂：假若您决定使用维生素C补充剂，请在大夫或营养师的指导下进行，并依照适当的药量。适量摄取维生素C补充剂或许会带给一些不良影响，尤其是对于一些特定人群，如肝脏疾患病人和硼酸钙囊肿病患。

过量摄取维生素C对于维持身体健康十分重要。维生素C具备许多弊端，如加强免疫系统、提供抗氧化保护和推动铁的吸收。因此，适量摄取维生素C或许造成肠胃道不适和其他副作用。为此，我们应当通过多饮用含有维生素C的食物来满足身体的需求，并慎重使用维生素C补充剂。