4月30日不管晨跑夜跑，你该如何选择？

4月30日

无论是早上跑步还是晚上跑步，甚至是任何空闲时间跑步，都应该注意防风保暖。 如果选择早上跑步，日出后跑步比较合适，跑步前需要补充适当的糖分； 选择夜跑者，尽量在晚上11点前结束运动，留出足够的洗澡和休息时间，避免睡前交感神经过度兴奋，导致睡眠质量不佳。 无论是早上跑步还是晚上跑步，首先要观察环境和空气是否适合跑步，跑步时间不要超过一小时，以中低强度运动为主。

无论是阳光明媚的早晨，还是安静祥和的夜晚，在城市繁华的街道和悠闲的绿道上，你总会看到挥汗如雨的跑步者。

清晨的跑者们意气风发、意气风发，为接下来一天的忙碌工作做好了最好的准备。

晚上，跑步者们正在释放忙碌一天的疲劳和压力，用最好的方式来放松和奖励自己。

然而，一些好奇的跑步者却提出疑问，早上跑步哪个更好？ 晚上跑步比较好吗？ 今天小编就来告诉大家如何选择晨跑和夜跑。

一天的计划从早上开始，所以让我们从晨跑开始吧。

早上跑步有什么好处？

清晨，经过漫长的一夜，体内的糖原物质会有大量的消耗。

跑步者在早上补充少量能量物质后开始跑步。 更容易激活脂肪作为身体活动的能量物质，这对于想要减脂的跑步者来说可能更有利。

晨跑的“价格”是多少？

前一天晚上早点睡觉。 简单来说，晨跑可以帮助跑步者养成早睡早起的好习惯，使人一整天都充满精力和活力，减少焦虑。

而且，晨跑可以使全身器官的功能提高到一个更高的水平，提高新陈代谢率，提高一天的生活质量和工作效率。

然而，事情并不总是那么绝对。 当您早上醒来时，您的血压通常是一天中最不稳定的，并且您的血糖水平也处于较低水平。

如果此时不补充糖分就跑步，可能会出现低血糖症状，包括虚弱、困倦、颤抖、意识模糊、饥饿和头晕。 在严重的情况下什么时间跑步最好，您可能会陷入昏迷。

与此同时，应急激素急剧增加，心脑血管意外发生的几率大大增加。 因此，患有心血管疾病的跑步者要慎重选择。

同时，早晨空气经过一段时间的降水后，大颗粒物沉积在距地面1至2米的空间。 此时吸入大量氧气对肺部健康不利。

因此，在选择晨跑地点时，尽量选择环境优美的公园绿道，避开喧闹的街道。

与早上跑步相比，大多数跑步者可能更喜欢晚上跑步。

夜跑到底有什么魅力？

忙碌了一天的工作后，晚上跑步可以帮助缓解一天的压力，让人感觉更加放松。

晚上跑步时，我们也可以全身心投入跑步锻炼，这样可以达到更好的锻炼效果。

同时，夜间是一天中氧气较多的时间，空气质量也比白天高，更适合锻炼身体。 睡前适当的运动更有利于我们获得更好的睡眠质量。

日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。

夜跑后，大脑在睡眠时会分泌更多的褪黑激素和生长激素什么时间跑步最好，可以促进青少年的生长，提高成年人的免疫力。

芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报告显示，人体新陈代谢的关键物质——激素，对傍晚和夜间时段的体育锻炼反应最为强烈。 简单来说，夜跑也是一个不错的减肥选择。

夜跑再好，也掩盖不了它的负面危害。

夜跑的危险

夜间跑步时，应特别注意路面和人身安全。 夜间不要在不熟悉、不平坦的道路上锻炼，容易发生危险。

尤其是对于女孩来说，选择人多聚集的地方或者灯光明亮的地方更为重要。 当然，你也可以考虑带上一两个朋友一起跑步。

同时，要严格控制运动量和强度，否则不仅会影响睡眠质量，还会对第二天的工作和生活产生影响。

从这一点来看，晨跑和夜跑其实是旗鼓相当的。 关于晨跑和夜跑的选择，小编只能帮到你到目前为止。

无论你是早上跑步还是晚上跑步，甚至是任何空闲时间跑步，仍然需要注意以下几点：

1、高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应在饭后一小时进行，轻度运动应在饭后半小时进行。

2、早晚注意防风保暖。 如果选择早上跑步，日出后跑步比较合适，跑步前需要补充适当的糖分。

3、如果选择夜跑，尽量在晚上11点前结束运动，并留出足够的时间洗澡和休息，避免睡前交感神经过度兴奋，导致睡眠质量不佳。

4、无论是早上跑步还是晚上跑步，首先要观察环境和空气是否适合跑步，跑步时间不要超过一小时，以中低强度运动为主。

如果你热爱跑步，不妨看看这些：