孕妇可以吃腐乳吗 赚赚怎么能看着大家受骗的「智商税」？

最近，发现有朋友种了一些号称能“美容养颜”的产品。 事实上，它们并不像广告上说的那么神奇。 大部分都是商家想骗姐妹交朋友！ 商业！ 税！

哎……你怎么能眼睁睁的看着大家都被骗呢？

现在，就让我们一起省掉“智商税”，解答一些朋友的疑惑吧！

如果你不饿，不吃也没关系。 还可以实现轻断食，这样更有利于减脂。

如果饿了，可以吃优质脂肪和蛋白质孕妇可以吃腐乳吗，比如鸡蛋、牛油果、防弹咖啡、肉类~

根据美国食品药品监督管理局、欧洲食品安全局、加拿大卫生部、澳大利亚和新西兰食品标准局等国际权威机构的意见，我们给出以下建议：

1.健康成人健康成人每天摄入的咖啡因不应超过210-400毫克（相当于3-5杯咖啡，一杯为237毫升）。

2、孕妇及儿童 孕妇不建议喝咖啡。 由于怀孕期间咖啡因的代谢率降低，胎儿也可能摄入咖啡因，引起染色体畸变和易位，从而影响胎儿的正常发育。 所以怀孕期间，最好要有耐心，少喝咖啡。

如果你确实想喝，每天不要超过150-300毫克（约2杯咖啡）。

对于儿童和青少年，建议每天每公斤体重不超过2.5-3.0毫克。

一般来说，豆类可以吃，但不能大量食用，因为：

1、豆类中含量最高的还是碳水化合物；

2.豆类含有抗营养素：凝集素、植酸和草酸。

不必太担心凝集素，高温烹调可去除90%以上；

植酸很难完全去除，吃太多会导致矿物质缺乏；

豆类中草酸含量较高。 如果你已经患有高尿酸血症，吃太多豆类更容易形成肾结石或尿路结石。

豆制品

推荐：

腐乳、腐乳、纳豆等发酵豆制品；

各种豆芽；

豆腐、腐竹、豆腐皮等豆腐制品。

可吃：豆浆、豆奶饮料（无糖）

不推荐：大豆油

一般来说，豆类还是含有较高比例的碳水化合物和几种抗营养素，但豆类也富含纤维，所以肠道健康的人可以少量吃豆类，而且一定要高温煮熟。

豆制品碳水化合物含量低，植物蛋白含量高。 它们含有丰富的维生素、矿物质等，可以按照推荐选择一些豆制品。

如果你想祛痘，建议你在生活中避免以下食物：

1.糖、精米粉等高碳水化合物

米饭、馒头、粥、面包、薯片、可乐、奶茶……这些食物中含有大量的糖和碳水化合物，会导致血糖飙升。

长期食用这些食物会导致胰岛素抵抗，引起荷尔蒙异常，阻碍角质层的新陈代谢，增加雄激素水平，刺激皮脂分泌过多，加速毛孔堵塞，加重痤疮。

2、乳制品

牛奶中的乳糖和乳清蛋白会刺激胰岛素分泌，影响角质层的新陈代谢。 此外，牛奶中的酪蛋白还会增加IGF-1，从而促进雄性激素增加，刺激皮脂分泌过多。

3、精炼植物种子油

大豆油、玉米油等精炼植物种子油含有大量Omega-6脂肪酸，会增加发炎风险并加重痤疮。

从现代营养学的角度来看，燕窝主要由50%的蛋白质、30%的碳水化合物、10%的水和一些矿物质微量元素（钙、磷、铁、钾等）组成。

但！ 燕窝只含有人体必需的氨基酸1种。 无论是现炖还是即食，一份燕窝食品中的燕窝原料含量不会超过2克，这意味着补充1-2克不完全蛋白质需要花费100元左右。

我们来聊聊燕窝的明星成分：唾液酸和美容基因“表皮生长因子（EGF）”。

通过体外实验和动物实验，科学家发现唾液酸可以阻断流感病毒感染，增强细胞免疫反应，促进大脑发育。 但！ 实验中使用的唾液酸用量往往是燕窝中唾液酸含量的几十倍。 如果想要补充唾液酸，吃燕窝并不划算，更何况成年人也可以自行合成唾液酸。

表皮生长因子（EGF）确实可以促进细胞分裂、增殖和分化，修复细胞功能。 它最早是用在医疗领域，比如治疗烧伤、烫伤等但是！ EGF只能外用，吃没有效果。 而且孕妇可以吃腐乳吗，高温处理会使它失活。

因此，燕窝的成分是低品质的蛋白质、很常见、没什么特别的唾液酸，以及容易失活的EGF。 它一点也不神奇！

从本质上讲，燕麦片也是碳水化合物，不推荐食用。 尤其是现在销售的一些经过深加工的谷物，不仅减少了膳食纤维，还含有大量的添加糖。

如果你吃麦片是为了降低血糖，那就是胡说八道。 碳水化合物比脂肪和蛋白质更能提高血糖。

如果你吃燕麦片来减肥，抱歉，没有可靠的科学依据支持，那只是你的一厢情愿。

如果吃燕麦来补充膳食纤维，鸭子别这样，吃新鲜蔬菜，比燕麦健康多了！

作为一个科学严谨的人，我们先来客观的了解一下蜂蜜的成分。 根据美国农业部营养数据库（USDA）：100克蜂蜜含有82.12克糖和17.1克水。

也就是说，蜂蜜的各种营养成分中，糖和水占99%以上，其他营养成分之和不超过1%。

那1%含蛋白质0.3克，膳食纤维0.2克，少量钙、磷、钾、铁、镁、锌等矿物质，以及维生素。

所以，蜂蜜的本质是比较昂贵的糖！

至于蜂蜜广受赞誉的“润肠通便、排毒养颜”等功效，可能只是与果糖不耐受有关。

当人体在短时间内消耗大量果糖时（蜂蜜中含糖量80%中，果糖约占39%），小肠来不及吸收，进入大肠。 由于渗透压的作用，大肠中的果糖会导致消化道中的水分被分解，引起渗透性腹泻。

因此，蜂蜜并不健康。 如果你想排便，可以用多吃蔬菜、多喝水、运动等一百种健康方法……

生活中最常见的贫血是缺铁性贫血。 缺铁性贫血主要是由于体内缺乏铁而引起的。

最科学有效的补铁方法是遵照医生的建议，服用乳酸亚铁补充剂。

如果想从食物中补充铁，绝对不能靠红枣和红糖。

食物中含有的铁主要有两种：

首先是血红素铁，也就是我们常说的二价铁。 它很容易被人体吸收利用，存在于动物性食品中，如瘦肉、猪肝、猪血、鸭血、鱼等。这些食物不仅含铁量高，而且不受铁质影响。吸收过程中饮食中的其他食物。 影响大，利用率高。

另一种是非血红素铁，人体利用效率很低，大多来自植物性食物，如蔬菜、谷物、红豆等食物。 这种铁离子在化学上称为三价铁。 三价铁离子不能直接在人体内使用，需要经过复杂的转化过程才能使用。

而且非血红素铁极易受到食物中植酸盐、草酸盐、磷酸盐等物质的影响，其吸收利用率很低，仅为3%-8%。

一般来说：

红枣、红糖含铁量不多，不能补血；

菠菜、豆腐、麦片等虽然含有铁，但很难吸收；

如果想从食物中补充铁，就吃肉和内脏吧！

下次再见~