哑铃侧平举 肘部

哑铃侧平举时，肘部的动作可以参考以下步骤：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，保持身体挺直不要前倾或后仰。

2. 将哑铃举起，让手臂处于肩膀的平行位置，这是动作的起始位置。

3. 肘部轻轻弯曲，但不要感到疼痛。哑铃上升时，手臂保持不动，通过肩部把重量向上推送至肘部。

4. 停顿一下，然后让哑铃慢慢回到起始位置。

5. 重复以上步骤，进行哑铃侧平举。注意不要使用过大的力气，以防肘部疼痛。

建议在专业健身指导下进行哑铃侧平举，以确保安全并获得最佳效果。

在进行哑铃侧平举时，肘部的注意事项包括：

1. 不要外展，哑铃要在平行于胸部的平面内运动，否则容易导致受伤。

2. 不要使用过大的重量，初学者尤其要注意，避免因重量过大无法控制哑铃而造成损伤。

3. 保持肘部稳定，不要让肘部上下移动，否则会影响三角肌的发力感。

4. 哑铃侧平举时，要保持腰部稳定，不要左右扭动，以免影响发力及造成伤害。

5. 运动中要保持肩部放松，不要把哑铃侧平举当成肩关节的锻炼动作，否则容易造成肩袖的拉伤。

以上是哑铃侧平举肘部注意事项的相关信息，不作为指导建议，仅供参考。请随时关注身体状况，如遇感觉任何不适，建议及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

哑铃侧平举时肘部的相关信息如下：

1. 肘部弯曲：在做哑铃侧平举的过程中，当哑铃下降至接近腋下时，不要让肘部超伸，也就是不要让肘部向后超过肩部。这会导致重量集中于肱骨大结节上，产生过度压力，可能导致肩袖损伤。

2. 肘部固定：在哑铃侧平举的过程中，确保肘部贴近身体两侧，而不是向外张开。这样可以确保在动作过程中肘部保持稳定。

3. 肘部位置：在整个哑铃侧平举过程中，确保肘部位于身体中线线上，而不是向外或向内弯曲。

请注意，如果在哑铃侧平举过程中感到疼痛或不适，请立即停止并检查姿势。此外，健身前进行热身运动也很重要，可以减少受伤的风险。