哑铃侧平举臂打直

哑铃侧平举臂打直的步骤如下：

1. 站立姿势，两脚与肩部同宽，一手握住哑铃，让手臂自然下垂，另一只手握住哑铃，慢慢向上抬，抬至与肩膀平行。

2. 保持手臂伸直，弯曲手肘，让哑铃慢慢向下，回到原位。在这个过程中，另一只手也完成同样的动作。

3. 重复以上步骤，直到达到一组练习的次数。

需要注意的是，在整个过程中，要保持身体稳定，不要晃动，以避免受伤。此外，也要注意控制哑铃向上和向下的速度均匀。

哑铃侧平举臂打直需要注意以下几点：

1. 站立姿势：身体要站立笔直，保持腰部和臀部收紧，肩膀向后和向下，挺胸，双脚并拢。

2. 哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，不要使用过重或过轻的哑铃。

3. 动作轨迹：将哑铃从体侧提起，至与地面平行的位置，然后慢慢将其放下至起始位置。动作过程中，手臂不要摇晃或弯曲。

4. 保持身体稳定：在动作过程中保持身体稳定，不要晃动。如果感到难以保持平衡，可以尝试将一只脚稍微向前踏一步。

5. 呼吸：在动作过程中保持深呼吸，并在动作上升时吸气，动作下降时呼气。

6. 避免耸肩：在动作过程中避免耸肩，以减少肩部受伤的风险。

7. 不要使用惯性：不要使用惯性来提高速度，应该依靠肌肉的力量来举起哑铃。

8. 感受目标肌肉收缩：在动作过程中要感受到目标肌肉的收缩，即手臂侧肌群的用力过程。

9. 避免超伸展：在哑铃下降到最低位置时，要控制好动作，避免超伸展导致受伤。

总之，哑铃侧平举臂打直时要注意姿势、呼吸、平衡和肌肉的收缩感，以避免受伤。

哑铃侧平举臂打直相关的信息有：

动作要领：两脚开立，比肩稍宽，两手各握一哑铃，置于体侧。伸直和提起哑铃至水平位置，然后缓慢地恢复原位。注意在动作过程中，肘部始终贴近体侧，上臂肌肉收缩时，应感觉到所有肌肉的收紧和伸展。

注意事项：不要让哑铃向内或向外转动，以防止关节和韧带受伤。

锻炼部位：这个动作主要锻炼三角肌后束，斜方肌中下束和上胸肌。

禁忌人群：骨质疏松患者、身体超重的人、肩关节有问题的人以及未成年人最好不要做这个动作。

此外，进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 不要让哑铃打直，否则可能会对肩关节造成压力，影响锻炼效果。

2. 不要让哑铃过度靠近身体，否则可能会影响锻炼效果，甚至造成伤害。

以上内容仅供参考。