哑铃侧平举臂打直

哑铃侧平举臂打直的动作要领主要包括以下几点：

1. 站姿：选择一个稳定的站姿，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯曲。

2. 握法：双手拿着哑铃，手心朝上，双臂伸直。

3. 抬起手臂：以肩部为轴心，侧平举哑铃至手臂与地面平行的位置。在这个过程中，要保持手臂打直，不要弯曲。

4. 保持姿势：哑铃平行后，保持静止，不要让手臂下垂或摇晃。

5. 缓慢下放：从最高点开始缓慢下放哑铃，直到手臂与身体成45度角左右的位置。

6. 重复动作：下放哑铃至起始位置后，再重复以上步骤，进行下一轮的练习。

需要注意的是，在做哑铃侧平举时，要保持肌肉持续紧张的状态，以避免受伤。此外，如果刚开始练习哑铃侧平举，可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量和难度。

哑铃侧平举臂打直需要注意以下几点：

1. 站立姿势：身体要站立笔直，保持腰部和臀部收紧，肩膀向后和向下，挺胸，双脚并拢。

2. 哑铃角度：将哑铃举到肩膀水平的位置，而不是斜角。保持哑铃与地面平行，不要向一侧倾斜。

3. 手臂姿势：将哑铃举到侧胸处，而不是腋窝处。确保手臂与地面垂直，而不是向前或向后弯曲。

4. 呼吸：在动作过程中保持腹式呼吸，有助于保持身体稳定。

5. 重量控制：在哑铃举到最高点时，不要让哑铃相互碰撞。控制好哑铃的重量，避免过度用力。

6. 重复次数：根据自身情况合理设置重复次数，避免过度疲劳。

7. 保持姿势：在整个动作过程中保持身体稳定，不要让腰部和臀部放松。

8. 不要耸肩：避免耸肩，以免对肩关节造成压力。

9. 避免干扰：在哑铃侧平举过程中，要保持专注，避免受到周围环境的影响。

通过遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃侧平举臂打直，并确保动作的准确性和安全性。

哑铃侧平举臂打直相关的信息有：

动作要领：两脚开立，比肩稍宽，两手各握一哑铃，置身旁侧，手心朝腿侧，持铃下垂于大腿前，肘微屈，以肘尖为支撑，向外侧举起哑铃至肩部高度，然后控制缓慢下放还原。在动作过程中，上臂保持基本不动的状态，小臂可以转动。注意哑铃不要举过头，以免拉伤前锯肌，影响训练效果。同时要注意顶峰收缩，即最高点时手臂伸肌要完全收缩，使哑铃保持在最高点位置，保持几秒钟后再慢慢控制放下哑铃还原到起始位置。重复此动作直至推荐次数。

注意事项：在做哑铃侧平举时，不要让哑铃超水平线，否则会对身体造成伤害。

此外，如果动作过程中肩部过于疼痛，可能是由于肩袖拉伤或者滑囊炎导致的，需要停止锻炼或者使用冰敷来缓解疼痛。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。