俯身哑铃臂屈伸视频

俯身哑铃臂屈伸视频的步骤如下：

1. 保持俯身哑铃臂屈伸的正确姿势。首先，将哑铃放于胸部以下的位置，双手可以稍微宽于肩，确保稳定身体。

2. 集中注意力，保持背部挺直，核心收紧。缓缓下放哑铃至最低位置，此时肘关节略低于躯干。

3. 收缩三头肌，推起肘关节至身体两侧，但不要锁死，避免反弓背部。在动作过程中注意控制呼吸。

4. 如果有困难，可以尝试固定器械或者龙门架的臂屈伸训练。它们可以提供更好的控制和瞄准肱三头肌的轨迹。

5. 确保选择的器械（通常是哑铃）重量适合自己，如果重量过大，下放和上举时容易代偿。

6. 每次做3到4组，每组8-12个。

请注意，如果初次尝试这个动作，一定要确保动作的正确性，避免受伤。如有需要，可以寻求专业人士的指导。

在进行俯身哑铃臂屈伸视频练习时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，保持颈肩稳定，避免头部上扬或出现代偿动作，这样才能更好地锻炼到肱三头肌。

2. 确保肘部紧贴身体，不要向外张开，因为张开肘部会减少肱三头肌的受力，建议使用哑铃或杠铃，以限制肘部的活动度。

3. 在动作的最高点时，要确保肱三头肌处于收缩状态，肘部微微弯曲时不要锁死，下放时不要让哑铃触碰地面。

4. 不要借用惯性或重量来增加效果，这样容易受伤且无法达到锻炼肌肉的效果。

5. 每个动作重复8-12次，可以根据自身感受适当调整。

6. 做完一组动作后，需要适当拉伸以增加肌肉的弹性和缓解肌肉疲劳。

7. 练习前要做好热身，避免肌肉拉伤。

遵循以上注意事项可以帮助您在练习俯身哑铃臂屈伸时获得更好的效果。

俯身哑铃臂屈伸是一种锻炼上肢的健身运动，通过手持哑铃，身体前倾向下，手臂弯曲向上的动作方式。以下是一些俯身哑铃臂屈伸的视频相关信息：

1. 动作要领：确保身体前倾时保持稳定，臀部和腿部紧贴地面，手臂弯曲向上时注意控制哑铃的高度和速度。

2. 呼吸方式：在做动作时，吸气保持不变，向上弯曲手臂时呼气，还原时吸气。

3. 注意事项：在做俯身哑铃臂屈伸时，要避免背部和颈部受伤，确保哑铃重量适合自己，不要过度使用肌肉力量。

此外，还可以参考一些专业健身教练的教学视频来学习正确的动作方式，确保达到锻炼效果的同时避免受伤。同时，在做俯身哑铃臂屈伸之前，最好进行适当的热身运动。

以上内容仅供参考，建议到健身房咨询教练或者观看专业视频来学习正确的动作方式。