俯身哑铃臂屈伸图解

俯身哑铃臂屈伸图解如下：

1. 双手各持一只哑铃，掌心向前，双臂下垂并保持与地面垂直。

2. 屈曲双臂，使哑铃伸向胸前，然后慢慢将身体向上推，直至手臂伸直。在这个过程中，要注意保持哑铃平行于地面，并与地面垂直。

3. 回到起始位置，并保持呼吸平稳。

4. 在整个动作过程中，要注意控制哑铃的运动轨迹，以避免使用惯性力。

5. 重复上述动作，每次重复3-4组，每组8-12个。

注意事项：

在动作过程中，要保持腰背部的挺直，避免弓背或者含胸。

不要让肘部向外张开，保持哑铃与肩膀在同一个水平线上。

在向上推的时候，不要让手臂内旋，以避免肩峰下区域的疼痛。

如果可能的话，可以试着增加哑铃的重量或者尝试使用更重的哑铃进行挑战性训练。

如果动作过程中有任何疑虑或疼痛，请立即停止并寻求专业人士帮助。

在进行俯身哑铃臂屈伸运动时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，保持颈肩稳定，避免代偿情况发生，如颈部发力控制身体。

2. 确保重量适中，避免重量过重导致运动损伤。

3. 确保动作标准，即肘关节不要锁死，要保持一定的活动角度，同时避免臀部和腿部代偿发力。

4. 如果有脊柱或者肩部问题，咨询医生建议再进行此类训练。

5. 不要在肌肉酸疼的情况下进行锻炼，酸疼时锻炼可能会加重酸疼和不适。

6. 注意呼吸：吸气时发力，呼气时控制重量缓慢下放。

7. 在锻炼过程中保持身体中立位，尤其是肩和脊柱。

8. 在锻炼过程中不要用脖子和背部肌肉的力量拉起哑铃，应该让肩关节自然参与运动。

请注意，这些只是基本的建议，具体的指导可能需要根据个人健康状况和运动经验来调整。在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业的健身教练建议是非常重要的。

俯身哑铃臂屈伸是一种锻炼手臂的健身动作，其图解相关信息如下：

1. 起始姿势：你需要先保持俯身的姿势，身体重量下压，手臂弯曲成90度，双手握住哑铃，掌心相对。

2. 动作过程：保持你的肘部微屈，向上推起哑铃至手臂伸直但不要锁死关节，然后慢慢下放哑铃至起始位置。

3. 注意事项：在做这个动作时，要注意保持身体稳定，避免摇晃。此外，要根据自己的力量选择合适的重量，以免受伤。

请注意，进行任何健身训练都应该先咨询医生或健身教练，以确保安全。