经常熬夜的人应采取哪能些自我保健措施？

“日出而作，日落而息。”这是常年以来人类适应环境的结果。通宵会损害身体健康。由于，人体胰腺仿皮类固醇和生长类固醇都是在夜晚睡眠时才分泌的。后者在黎明前分泌，具备推动人体脂类代谢、保障腹肌发育的功能；前者在睡觉后方才形成，既推动中学生的生长发育，也能减缓中老年人衰老。故每天中睡眠最佳时间是上午10时到下午6时。

常常通宵的人，应采取哪能些自我美容举措呢？一是强化营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如蜂蜜、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点水果如无花果、大枣、桂圆、花生等，那样可以起到抗疲劳的功效。二是强化锻练身体。可依照自己的年纪和兴趣进行锻练，减少身体素养。通宵中如倍感精力不足或则困倦，就应做一会儿举重、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。长期通宵者应按照作息时间表，并不断更改至适应。四是去除思想负担。常通宵者避免担忧和焦虑，应树立信心，在夜间工作中保持愉快的心情和昂贵的情绪。

通宵族的饮食美容

通宵工作者要供给充足的维生素A，由于维生素A可调节黄斑感光物质——视紫的合成，能减少通宵工作者对狭小光线的适应力，而避免视觉疲劳。

通宵工作者劳动硬度大，耗能多，应留意优质蛋白质的补充。植物蛋白质最好能达到蛋白质供应数量的一半。由于植物蛋白质含人体必需多肽，这对于保证通宵工作者提升工作效率和身体健康是有益处的。

通宵一族的自我美容

生活在节奏紧张的现代社会，没有渡过夜的人是辛运的人。通宵会使身体的正常节律性发生失调，对视力、肠胃及睡眠都导致影响。这么，常常通宵的人应当如何自我美容呢？

通宵的人多半是做文字工作或频繁操作笔记本的人，在昏暗灯光下鏖战一夜容易使眼肌疲劳、视力衰退。卫生部上海诊所营养科的经理营养师李长平医生告诉记者，维生素A及维生素B对防治视力减低有一定疗效，维生素A可调节黄斑感光物质——视紫的合成，能减少通宵工作者对昏逆光线的适应力，避免视觉疲劳。因此要多吃胡芹菜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物，以及含有维生素B的猪肉、鱼肉、猪肝等植物性乳品。

据悉，还应适当补充糖分维他命b群营养丸可以吃多久，吃一些蔬菜、蔬菜及蛋白质乳品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平医生觉得，吃一些玉米米、杏仁、腰果、胡桃等水果类乳品，他们富含丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及动物油，而尿酸的浓度很低，对恢复体能有特殊的功效。

不仅在饮食上下工夫，通宵一族要强化身体锻练。通宵中如倍感精力不足或则困倦，就应做一会儿击剑或到户外活动一下。因为通宵会占去正常睡眠的时间，所以在补充睡眠上不妨见机行事。如上班回去时，在车上闭目养神片刻，或在单位午睡时为自己安排一小会儿睡觉等，可恢复体力，使精神消沉。

通宵工作有何方法？

通宵加班，也要有方法，能够仍然身体壮实。否则，铁打的身体，也受不了这么的日夜辛劳呢！为此，想要通宵的您，千万记住：

1、不要吃薯片来填饱腹部，以免心火太大。最好尽量以蔬菜、土司、面包、清粥凉菜来果腹。

2、开始晚睡前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B才能解除疲劳，提高人体抗拉力。

3、提神饮品，最好以茶叶为主，可以降火，又可以去除体内多余的自由基，让您神清气爽。虽然肠道不好的人，最好改喝海带子泡茶的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得保湿，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或污垢，在通宵的痛苦下，导致满身湿疹。

5、熬夜以后，第二天早上时千万记得打个小盹。

通宵必知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃贪凉。

3、注意御寒，不要冻着屁股。

4、一定要有足够多的白热水。

5、熬夜无论多累后边不可做爱休息。

6、若乏困可喝果汁或浓茶之类的剌激性饮料来助眠，但要留意应饮热的，含量不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长喘气。

8、至少要熬到天黑，即下午5点左右，并不断的想像太阳升起时的辉煌和气魄。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要吃饭，一定要收心，但是不做爱吃饭，也要坐在沙发上收心。

通宵最佳作息表

有的人喜欢通宵，但其结果常常是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下来就会伤害身体。虽然，科学的、间断性的通宵有时会使这些类别的人荣获意想不到的疗效。通宵后，在早上4、5点钟睡觉，熬了一晚上，你一定倍感很累，因此吃饭时会睡得非常香、特别沉，你会休息得非常好。通宵可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你昨晚9、10点钟时倍感精力短缺，根本不想吃饭。通常人轻易不要用本作息表。

10：00醒来

10：00—11：00遛弯、听音乐；

11：00—11：20睡觉，喝热汤、多排骨、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00午饭，有肉、多菜、九成饱；

20：00—凌晨4：30工作、学习；

下午4：30—10：00入睡。

通宵不寐食疗调理

随着生活节奏的推进，越来越多的人加入了通宵的行列。不过，怎么保证通宵的品质，又提高对身体健康的影响呢？

在通宵时，喝许多喝茶或果汁来剌激血管的激动是不可取的。由于果汁因没法使人精神一时，而之后则会使人体脑部处于抑止状态，形成昏沉困倦的觉得。

西医觉得，常常通宵的人容易引起阴亏阳亢而形成湿热内火的病症，不妨使用食疗适当进行调理，使精力旺盛。

玄参炖鸡蛋：每天用玄参20克、鸭蛋1至2个，煮沸过量隔水炖之，蛋熟后去壳，再倒入汁中炖20分钟，罗汉果调料，食蛋饮汁，每周1次或每天2至3次。有清热解毒、生津生津等功效，适用于通宵后口燥咳嗽、牙龈发炎者饮用。

排骨炖杜仲：每天用杜仲25克、猪腰子1个，水过量隔水炖1小时，每周或隔2至3国服食1次，有滋阴肝脏，粗壮腰腿之功效，适用于通宵后头晕呕吐、四肢无力者服食。

银耳百合煲猪肉：每天用荸荠(去芯)20克、百合20克、猪猪肉100克，煮沸过量同煲，肉熟烂后加水调料饮用，每周1次。有静心止咳、益气清肺之功效，适合于通宵后咳嗽、失眠、心烦、心悸等症者饮用。

党参生鸡肉：每天用威灵仙250克拌匀切去小块，带鱼一条去腮及胰脏，煮沸过量共煲，鱼熟后装入姜丝、油盐调料，食鱼饮汤，每月或次日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过于通宵后的肌内肿胀、颈肌疼痛者服食。

柴胡煲猪肉：每天用当归10克、猪猪肉50至100克，水过量共煲，肉熟后加水少许调料，吃饭喝汁，每周1次。有清胃热，降血糖之功效，适用于患有高血糖患者通宵后呕吐腹泻及肉痛者服食。

通宵的人如何吃？

通宵的人，最先想起的就是喝果汁或喝水降火，营养师表示，果汁因的确会让人精神鼓舞。

不过，中国圣路加诊所（St.Luke'）睡眠医药研究中心的试验发觉，果汁因对提高工作效率不见得有效，但是有用，也仅能维持短时间。

果汁因其实降火，相对地会消耗体内与血管、肌肉协调有关的维生素B群，缺少维生素B群的人本来就比较容易累，更或许产生恶性循环，养成酗茶、酗奶茶的习惯，还要量愈来愈多，疗效却愈来愈差。为此，应当通宵时，多补充些维生素B群，反倒比较有效。

通宵时，有人觉得吃吃糖可以补充糖分，然而吃糖只是通宵要诀。早餐后或通宵时，不要吃很多吃糖，高糖虽非高糖分，虽在一定程度上让人激动，却会消耗维生素B群，造成反疗效，也容易招来肥胖问题。

整体说来，通宵的防治美容仍取决于日常饮食，应当均衡摄入6大类食物。但为了通宵，午餐时多吃含有维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员甚多维他命b群营养丸可以吃多久，包括叶黄素、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，他们除了参与新陈代谢，提供能量，保护血管细胞，对安定血管、舒缓抑郁还有寄望。

深蓝色梭子蟹类及玉米动物，都含丰富叶香豆素，有助于细胞修复，防治传染和水肿；脑部、鱼、全燕麦、大豆乳品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持脸部健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在白肉、牛奶、乳酪中都吃得到。