维持健康活力、延缓衰老所必需的三大营养物质！

工作繁忙的你是否经常随意应付三餐，并且省去其中一餐？长此先前下来深海鱼油和卵磷脂可以长期吃吗?，不规律的饮食必然会影响你的免疫力水平，形象危机也会蜂拥而至。真的没时间？这么，就请关注一下维持健康魅力、延缓衰老所必需的营养元素吧。现在在市面上出现了不少营养补充剂和保健乳品，他们并非男性的专利，虽然是女孩，在三餐之余同样可以饮用。

首先，先让我们来了解一下对女性年青魅力起着至关重要诱因的三大营养物质：

1、锌

锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质，人体含锌产量降低时，会造成免疫组织损坏、免疫功能缺陷。女性尤其还要锌!女性的前列粘膜显存在着含量很高的锌浓缩液。平均来说，男性的锌摄入量只占每周建议量的70%，而女性则是90%。当锌不足时，脑垂体遭到影响，并且会提前出现老年中风症。所以，要维持女性魅力、保持精神体力，维系免疫系统、生殖机能正常，对女性来说，多补充锌元素是相当重要的。

食疗——肉类、海鲜、生蚝都是富含丰富锌元素的食物，多摄入除了可以补充锌能够补充蛋白质。

捷径——鸡蛋，尤其是鸡蛋中富含丰富的锌元素，繁忙的办公一族可以买一个电子蛋羹机，保证每周摄取一个鸡蛋。白蛋羹中的卵磷脂和锌与鸡蛋同时口服，吸收最佳。之外，服用浅海叶黄素只是不错的选择。

2、维生素B群

维生素B6、维生素B12等，维生素B群除了参与人体的新陈代谢，提供能量，保护血管组织细胞，对安定血管、舒缓抑郁还有帮助。尤其现代女性工作压力繁琐、神经绷紧深海鱼油和卵磷脂可以长期吃吗?，B群能帮助恢复体力、缓解疲劳。有不少女性会发觉，即便某一阶段比较累，或则吃寒凉重口味食物较差，就容易口腔疱疹，这只是体内缺少维生素B的病症之一。另外，B群也有防治压力型秃头和白发、减少毛囊过于分泌的功效。

食疗——深蓝色梭子蟹类及玉米动物都含丰富叶香豆素，有助于细胞修复;胰脏、鱼、全燕麦、大豆乳品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持脸部健康、减缓老化;而普遍存在于白肉、牛奶、奶酪中的维生素B12，则能增强记忆力与留意力。

捷径——饮食摄入此外，补充维生素B群药片也可行，但维生素B群的成员各有各的功效，互相间得相互协同合作，若是只吃单一的维生素B，疗效虽然并不大，最好服食复合的维生素B群。另外，必须选择天然提取型的维生素补充药片，而非物理合成的类别。

3、胶原

适度补充胶原蛋白，不仅能维持皮肤水润紧致，能够维系体内脏器的正常运作、保护脏器的碰撞防御。当胶原蛋白这四个字越来越深入人心，还有不少女性向我问询：“胶原蛋白保养品我也可以用吗?真的能帮助修护吗?”胶原蛋白多属大分子，直接擦洗在皮肤上的话，吸收有限，难以真正起到补充仿皮层胶原的作用。不过，运用饮食的方法，胶原能直接经由肾脏吸收、输送到身体各处，帮助四肢脸部降低弹性、润泽细腻。

食疗——富含胶原的食物，包括银鱼、牛筋、牛尾、猪脚、鸡爪、鹅掌、蹄筋、鱼皮、黑牛肝菌、银耳等。但这类食物大半脂肪浓度较高，平常摄入也要留意药量与烹饪方法，以免引起肥胖的后果。另外补充胶原蛋白时，必须同时摄入维生素C，VC是胶原蛋白合成过程中不可或缺的要件之一，同时补充能帮助胶原完整吸收合成。

捷径——胶原蛋白保健饮料由于饮用便于也得到了不少男性的偏爱。如果血糖或身体脂肪浓度较高，不敢多吃胶原丰富的食物，也不妨试试选择胶原饮料。第一个月可以早晚各一支;第二和三个月，一天一支，下午或傍晚服食。半夜醒来时人体吸收营养的能力最强，可使胶原蛋白吸产率达到最高;而下午请在睡前1小时口服，由于夜里10点到下午2点是皮肤修补和更新的最佳时段。

不仅以上三大女性健康与年青最重要的营养元素，你还可以注意生活中的其他方面。诸如，常常在户外走动、日晒较差的女性请多补充维生素C和天然抗氧化剂(如樱桃籽、无花果等食物)；而工作环境中接触幅射较差的请多补充茄红素(煸炒过的洋葱中浓度最高)。话说回去，适度的魁梧以及幽幽的皱纹，有时只是女性活力的来源所在；比起紧致的皮肤，食疗带来女孩最大的益处，估计还是由内而外充溢的年青魅力。更多女士化妆的知识请阅读下一篇：女士化妆法则夏天清凉大作战